Bosu üzerinde kablo karın büküşü ve yana uzanma
Bosu üzerinde kablo karın büküşü ve yana uzanma, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – kablo dirençli gövde fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- İç ve dış oblikler, İliopsoas
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – kablo dirençli gövde fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Düzen
İki alt makaranın ortasına Bosu yerleştir.
- Yerleşim
Belini kubbeye destekleyip ayaklarını geniş bas.
- Tutuş
İki kabloyu kavrayıp uzun kollarını dizlerinin arasına yönelt.
- Büküş
Kolların açısını koruyarak kaburgalarını pelvisine kıvır.
- Açılma
Sırtını Bosu üzerine yavaşça geri yerleştir.
- Geçiş
Kontrolün sürüyorsa üst gövdeni kalkık tutup kollarını yanlara al.
- Yana uzanma
Topuklarına dönüşümlü uzanıp ardından kabloları kontrollü bırak.
Kritik teknik noktalar
- Bosu tabanını kaydırma.
- Ayaklarını geniş destek yap.
- Kablo büküşünde kolları uzun tut.
- Yan uzanmaya yalnızca denge korunurken geç.
- Tükeniş uğruna bel kontrolünü bırakma.
- İki makara yükünü eşitle.
Sık tekrarlanan hatalar
Kollarla çekmek
Karın kıvrılması yerine kabloları dirseklerinle toplama.
Bosu üzerinden kaymak
Kalçanı çok aşağı taşıyıp bel desteğini yitirme.
Aşırı geriye açılmak
Kubbe üzerinde kontrolsüz bel ekstansiyonu arama.
Geçişi acele yapmak
Denge kurulmadan yan topuk uzanışına başlama.
Yükleri eşitsiz kurmak
Sağ ve sol kablonun gövdeni farklı çekmesine izin verme.
Hızlı salınmak
Yan kıvrılmayı gövde savuruşuyla sürdürme.
Sık sorulan sorular
Bosu üzerinde kablo karın büküşü ve yana uzanma: Kollarla çekmek neden bir hatadır?
Karın kıvrılması yerine kabloları dirseklerinle toplama.
Bosu üzerinde kablo karın büküşü ve yana uzanma: Bosu üzerinden kaymak neden bir hatadır?
Kalçanı çok aşağı taşıyıp bel desteğini yitirme.
Bosu üzerinde kablo karın büküşü ve yana uzanma: Aşırı geriye açılmak neden bir hatadır?
Kubbe üzerinde kontrolsüz bel ekstansiyonu arama.
Bosu üzerinde kablo karın büküşü ve yana uzanma: Geçişi acele yapmak neden bir hatadır?
Denge kurulmadan yan topuk uzanışına başlama.
Bosu üzerinde kablo karın büküşü ve yana uzanma: Yükleri eşitsiz kurmak neden bir hatadır?
Sağ ve sol kablonun gövdeni farklı çekmesine izin verme.
Bosu üzerinde kablo karın büküşü ve yana uzanma: Hızlı salınmak neden bir hatadır?
Yan kıvrılmayı gövde savuruşuyla sürdürme.
Bosu üzerinde kablo karın büküşü ve yana uzanma yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bosu tabanını kaydırma. Ayaklarını geniş destek yap. Kablo büküşünde kolları uzun tut. Yan uzanmaya yalnızca denge korunurken geç. Tükeniş uğruna bel kontrolünü bırakma. İki makara yükünü eşitle.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Dikey destek sehpasında diz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.