Tek kol kettlebell push press
Tek kol kettlebell push press, Quadriceps, Gluteus maximus, Deltoid, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir patlayıcı kuvvet – tek kol push press egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus, Deltoid, Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Karın kasları, Trapezius, Ön kol
- Egzersiz tipi
- Patlayıcı kuvvet – tek kol push press
Uygulama tekniği
- Ön raf
Kettlebelli omzuna sabitçe yerleştir.
- Duruş
Ayaklarını kalça civarı açıklıkta bas.
- Dip
Dik gövdeyle dizlerini kısa mesafede bük.
- Bacak açışı
Zemini iterek yükü yukarı hızlandır.
- Kol pressi
Bu hızı dirsek açışıyla tamamla.
- Üst nokta
Dizlerin açıkken ağırlığı baş üstünde dengele.
- Dönüş
Kettlebelli kontrollü biçimde rafa indir.
Kritik teknik noktalar
- İkinci kez diz büküp jerk yapma.
- Dipi derin squata çevirme.
- Raf dirseğini gövdeden fazla ayırma.
- Baş üstünde belini yayma.
- Kettlebelli öne savurmadan yükselt.
- Bacak ve kol itişini ardışık bağla.
Sık tekrarlanan hatalar
İkinci büküm
Push press jerk varyantına dönüşür.
Derin dip
Kısa itiş ritmi squat pressine yaklaşır.
Erken kol
Bacak ivmesi iyi aktarılmaz.
Öne yük
Dik destek hattı kaybolur.
Yana gövde
Tek taraflı yük dengesi bozulur.
Kontrolsüz raf
Sonraki tekrar sert başlar.
Sık sorulan sorular
Tek kol kettlebell push press: İkinci büküm neden bir hatadır?
Push press jerk varyantına dönüşür.
Tek kol kettlebell push press: Derin dip neden bir hatadır?
Kısa itiş ritmi squat pressine yaklaşır.
Tek kol kettlebell push press: Erken kol neden bir hatadır?
Bacak ivmesi iyi aktarılmaz.
Tek kol kettlebell push press: Öne yük neden bir hatadır?
Dik destek hattı kaybolur.
Tek kol kettlebell push press: Yana gövde neden bir hatadır?
Tek taraflı yük dengesi bozulur.
Tek kol kettlebell push press: Kontrolsüz raf neden bir hatadır?
Sonraki tekrar sert başlar.
Tek kol kettlebell push press yaparken nelere dikkat etmeliyim?
İkinci kez diz büküp jerk yapma. Dipi derin squata çevirme. Raf dirseğini gövdeden fazla ayırma. Baş üstünde belini yayma. Kettlebelli öne savurmadan yükselt. Bacak ve kol itişini ardışık bağla.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.