Power Partials dambıl yana kaldırış
Power Partials dambıl yana kaldırış, Orta deltoid kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – omuz abdüksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Orta deltoid
- Yardımcı kaslar
- Supraspinatus, Serratus anterior, Üst trapez, Ön deltoid
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Omuz abdüksiyonu
Uygulama tekniği
- Başlangıç
İki dambılı yanlarında nötr kavra.
- Ayaklar
Omuz genişliğinde dengeli dur.
- Kol uzunluğu
Dirseklerini rahat küçük bükümde tut.
- Yana açış
Kollarını omuz yüksekliğine doğru kaldır.
- Avuç çizgisi
Ellerini aşağı yöneltirken başparmağı zorla içe çevirme.
- Üst tutuş
Gövdeni oynatmadan kısa bekle.
- İndirme
Ağırlıkları kontrollü olarak yanlarına getir.
Kritik teknik noktalar
- Kollarını kontrollü biçimde omuz hizasına kadar kaldır.
- Omuz silkerek yükseklik kazanma.
- Dizlerini sıçrama için kullanma.
- Dirseklerini curl gibi bükme.
- Bileklerini yanlara yatırma.
- Kol yolunu omuzların rahat düzleminde tut.
Sık tekrarlanan hatalar
Mikro pompalama
Yalnız kısa titreşim yapmak kontrollü omuz hizalı açıklığı kullanmaz.
Aşırı iç rotasyon
Omuz konumu gereksiz zorlanır.
Gövde sallama
Yük momentumla kaldırılır.
Shrug baskınlığı
Deltoid işi üst trapeze kayar.
Bükülen dirsek
Kaldıraç kısalır.
Serbest iniş
Dönüş frenlemesi eksilir.
Sık sorulan sorular
Power Partials dambıl yana kaldırış: Mikro pompalama neden bir hatadır?
Yalnız kısa titreşim yapmak kontrollü omuz hizalı açıklığı kullanmaz.
Power Partials dambıl yana kaldırış: Aşırı iç rotasyon neden bir hatadır?
Omuz konumu gereksiz zorlanır.
Power Partials dambıl yana kaldırış: Gövde sallama neden bir hatadır?
Yük momentumla kaldırılır.
Power Partials dambıl yana kaldırış: Shrug baskınlığı neden bir hatadır?
Deltoid işi üst trapeze kayar.
Power Partials dambıl yana kaldırış: Bükülen dirsek neden bir hatadır?
Kaldıraç kısalır.
Power Partials dambıl yana kaldırış: Serbest iniş neden bir hatadır?
Dönüş frenlemesi eksilir.
Power Partials dambıl yana kaldırış yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Kollarını kontrollü biçimde omuz hizasına kadar kaldır. Omuz silkerek yükseklik kazanma. Dizlerini sıçrama için kullanma. Dirseklerini curl gibi bükme. Bileklerini yanlara yatırma. Kol yolunu omuzların rahat düzleminde tut.
Benzer hareketler
- Arnold press
- Halter itiş presi
- Tek kol kabloyla yana açış
- Dönüşümlü kablo omuz press
- Dönüşümlü ön ve yan omuz açış
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.