Bükülü kolla halter pullover
Bükülü kolla halter pullover, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir kuvvet – omuz ekstansiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Pectoralis major, Latissimus dorsi, Deltoid, Triceps brachii
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – omuz ekstansiyonu
Uygulama tekniği
- Sehpa
Başını, sırtını ve pelvisini düz sehpaya yerleştir.
- Kavrama
Barı omuz genişliğinde tutup göğsünün üzerine getir.
- Dirsek
Dirseklerinde rahat bir bükülme oluştur ve açıyı sabitle.
- İndirme
Barı başının arkasına doğru yay çizerek indir.
- Sınır
Kaburgaların açılmadan omuzlarında rahat gerilmeye ulaş.
- Getirme
Aynı yayı tersine izleyip barı göğsünün üzerine taşı.
- Solunum
Geri uzanırken nefes al; barı öne getirirken nefes ver.
Kritik teknik noktalar
- Dirsek açını sabit koru.
- Ayaklarını zemine bas.
- Başını sehpa üzerinde destekle.
- Barı başından güvenli mesafede geçir.
- Belini pullover mesafesi için yaylandırma.
- Yükü kontrollü yayda taşı.
Sık tekrarlanan hatalar
Dirsek açıp kapamak
Omuz hareketini triceps uzatmasına dönüştürme.
Barı fazla indirmek
Omuz kontrolü bittikten sonra baş arkası mesafeyi zorlama.
Belden köprü kurmak
Kaburgalarını yükseltip sahte omuz açıklığı oluşturma.
Başını kaldırmak
Barı izlemek için boynunu sehpadan ayırma.
Hızlı çevirmek
En gerideki açıda yükü sert yön değiştirmeyle döndürme.
Tutuşu gevşetmek
Başının üzerinden geçen barı parmak uçlarında taşıma.
Sık sorulan sorular
Bükülü kolla halter pullover: Dirsek açıp kapamak neden bir hatadır?
Omuz hareketini triceps uzatmasına dönüştürme.
Bükülü kolla halter pullover: Barı fazla indirmek neden bir hatadır?
Omuz kontrolü bittikten sonra baş arkası mesafeyi zorlama.
Bükülü kolla halter pullover: Belden köprü kurmak neden bir hatadır?
Kaburgalarını yükseltip sahte omuz açıklığı oluşturma.
Bükülü kolla halter pullover: Başını kaldırmak neden bir hatadır?
Barı izlemek için boynunu sehpadan ayırma.
Bükülü kolla halter pullover: Hızlı çevirmek neden bir hatadır?
En gerideki açıda yükü sert yön değiştirmeyle döndürme.
Bükülü kolla halter pullover: Tutuşu gevşetmek neden bir hatadır?
Başının üzerinden geçen barı parmak uçlarında taşıma.
Bükülü kolla halter pullover yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dirsek açını sabit koru. Ayaklarını zemine bas. Başını sehpa üzerinde destekle. Barı başından güvenli mesafede geçir. Belini pullover mesafesi için yaylandırma. Yükü kontrollü yayda taşı.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.