Oturarak kablo omuz presi
Oturarak kablo omuz presi, Ön deltoid, Orta deltoid kaslarını çalıştıran bir kuvvet – çift kabloda baş üstü itiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Ön deltoid, Orta deltoid
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Serratus anterior, Üst trapez, Oblikler
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – çift kabloda baş üstü itiş
Uygulama tekniği
- Makara
İki tutacağı alt-yan çekiş hattına yerleştir.
- Sehpa
Oturağı kabloların ortasında sırt desteğiyle kur.
- Tutuş
Tutacakları omuz hizasına getirip ön kollarını dik taşı.
- Hazırlık
Dirseklerini yaklaşık dik açıya büküp ayaklarını yere sabitle.
- Pres
Dirseklerini açarak ellerini baş üstünde birbirine yaklaştır.
- Tepe
Kabloların yana çekişine direnip kaburgalarını toparla.
- Dönüş
Tutacakları omuz yanına yavaşça indir; gerilimi koru.
Kritik teknik noktalar
- Makara yüklerini eşitle.
- Kabloları kollarına sürtme.
- İki eli aynı hızda bas.
- Bilekleri ön kolla hizala.
- Belini destekten ayırma.
- Üstte tutacakları çarpıştırma.
Sık tekrarlanan hatalar
Kablolara açılmak
Eller yana çekilirken omuz kontrolünü bırakma.
Geriye yaslanmak
Baş üstü presi göğüs itişine dönüştürme.
Dirsekleri çok arkaya almak
Omuzları rahat alt açının ötesine çekme.
Bir kolu önce basmak
Oturuşu döndüren eşitsiz itiş yapma.
Tutacakları çarpmak
Tepe konumunu elleri sert birleştirerek bitirme.
Ağırlığı boşaltmak
İnişte plakaların dinlenip yeniden sarsıntı oluşturmasına izin verme.
Sık sorulan sorular
Oturarak kablo omuz presi: Kablolara açılmak neden bir hatadır?
Eller yana çekilirken omuz kontrolünü bırakma.
Oturarak kablo omuz presi: Geriye yaslanmak neden bir hatadır?
Baş üstü presi göğüs itişine dönüştürme.
Oturarak kablo omuz presi: Dirsekleri çok arkaya almak neden bir hatadır?
Omuzları rahat alt açının ötesine çekme.
Oturarak kablo omuz presi: Bir kolu önce basmak neden bir hatadır?
Oturuşu döndüren eşitsiz itiş yapma.
Oturarak kablo omuz presi: Tutacakları çarpmak neden bir hatadır?
Tepe konumunu elleri sert birleştirerek bitirme.
Oturarak kablo omuz presi: Ağırlığı boşaltmak neden bir hatadır?
İnişte plakaların dinlenip yeniden sarsıntı oluşturmasına izin verme.
Oturarak kablo omuz presi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Makara yüklerini eşitle. Kabloları kollarına sürtme. İki eli aynı hızda bas. Bilekleri ön kolla hizala. Belini destekten ayırma. Üstte tutacakları çarpıştırma.
Benzer hareketler
- Arnold press
- Halter itiş presi
- Battle rope dönüşümlü dalga
- Ayı yürüyüşü
- Tek kol kabloyla yana açış
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.