Eğimli sehpada hammer curl
Eğimli sehpada hammer curl, Brachialis, Brachioradialis, Biceps brachii kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – eğimli nötr curl egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Brachialis, Brachioradialis, Biceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Ön kol kavrama kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – eğimli nötr curl
Uygulama tekniği
- Oturma
Eğimli sırtlığa tam temas et.
- Ayak desteği
Ayaklarını dengeli biçimde zemine koy.
- Kollar
Dambılları omuzlarının altından sarkıt.
- Nötr tutuş
Avuçlarını gövdene dönük bırak.
- Büküş
Üst kolları oynatmadan dirseklerini bük.
- Tepe
Dambıllar yükselince omuzlarını öne sürme.
- Açış
Dirseklerini yavaşça uzatıp kolları aşağı getir.
Kritik teknik noktalar
- Avuçları curl içinde yukarı çevirme.
- Sırtını eğimli destekten ayırma.
- Dirsekleri göğse doğru kaldırma.
- Alt uçta dirsekleri sertçe kilitleme.
- Dambılları yanlara açma.
- Bileklerini ön kollarının devamında tut.
Sık tekrarlanan hatalar
Supinasyon eklemek
Hammer tutuş yerini klasik curle bırakır.
Öne omuz
Üst kolun başlangıç konumu değişir.
Sırtı kaldırmak
Eğimli gövde desteği kaybolur.
Savurmak
Dirsek büküşü momentumla yapılır.
Bilek katlamak
Nötr yük hattı bozulur.
Hızlı bırakmak
Alt uçta dirsek kontrolü azalır.
Sık sorulan sorular
Eğimli sehpada hammer curl: Supinasyon eklemek neden bir hatadır?
Hammer tutuş yerini klasik curle bırakır.
Eğimli sehpada hammer curl: Öne omuz neden bir hatadır?
Üst kolun başlangıç konumu değişir.
Eğimli sehpada hammer curl: Sırtı kaldırmak neden bir hatadır?
Eğimli gövde desteği kaybolur.
Eğimli sehpada hammer curl: Savurmak neden bir hatadır?
Dirsek büküşü momentumla yapılır.
Eğimli sehpada hammer curl: Bilek katlamak neden bir hatadır?
Nötr yük hattı bozulur.
Eğimli sehpada hammer curl: Hızlı bırakmak neden bir hatadır?
Alt uçta dirsek kontrolü azalır.
Eğimli sehpada hammer curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Avuçları curl içinde yukarı çevirme. Sırtını eğimli destekten ayırma. Dirsekleri göğse doğru kaldırma. Alt uçta dirsekleri sertçe kilitleme. Dambılları yanlara açma. Bileklerini ön kollarının devamında tut.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.