Kürek ergometresi
Kürek ergometresi, Quadriceps, Gluteus maximus, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir kardiyovasküler kondisyon – kürek çekişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus, Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Hamstring kasları, Biceps brachii, Core kasları
- Egzersiz tipi
- Kardiyovasküler kondisyon – kürek çekişi
Uygulama tekniği
- Kurulum
Ayaklarını ayaklıklara yerleştirip kayışı tarak kemiklerinin üzerinden bağla.
- Yakalama
Dizlerini büküp kollarını uzatarak kaval kemiklerini yaklaşık dik konuma getir.
- Bacak itişi
Kollarını uzun tutup ayaklarınla platformu it.
- Gövde açılması
Bacaklar uzamaya yaklaşırken kalçadan hafifçe geriye açıl.
- Çekiş
Dirseklerini geriye alıp tutacağı alt kaburgalarına yaklaştır.
- Dönüş sırası
Önce kollarını uzat, sonra gövdeni öne yatır ve tutacak dizlerini geçince dizlerini bük.
- Ritim
Güçlü çekişten sonra daha yavaş bir dönüş yaparak zinciri gergin tut.
Kritik teknik noktalar
- Sırayı bacak-gövde-kol olarak kur.
- Dönüşte kol-gövde-bacak sırasını izle.
- Belini yuvarlama.
- Tutacağı alt kaburgalara çek.
- Omuzlarını yukarı kaldırma.
- Rayın önünde aşırı sıkışma.
Sık tekrarlanan hatalar
Erken kol çekişi
Bacak itişi tamamlanmadan dirseklerini bükme.
Erken diz bükümü
Dönüşte tutacak dizlerini geçmeden dizlerini kaldırma.
Belden yuvarlanmak
Yakalama pozisyonuna omurganı bükerek uzanma.
Fazla geriye yatmak
Bitirişte gövdeni yataya yaklaştırma.
Zinciri dalgalandırmak
Tutacağı yukarı aşağı savurarak zincir hattını bozma.
Hızlı geri kaymak
Toparlanma bölümünü aceleye getirip çekiş ritmini kaybetme.
Sık sorulan sorular
Kürek ergometresi: Erken kol çekişi neden bir hatadır?
Bacak itişi tamamlanmadan dirseklerini bükme.
Kürek ergometresi: Erken diz bükümü neden bir hatadır?
Dönüşte tutacak dizlerini geçmeden dizlerini kaldırma.
Kürek ergometresi: Belden yuvarlanmak neden bir hatadır?
Yakalama pozisyonuna omurganı bükerek uzanma.
Kürek ergometresi: Fazla geriye yatmak neden bir hatadır?
Bitirişte gövdeni yataya yaklaştırma.
Kürek ergometresi: Zinciri dalgalandırmak neden bir hatadır?
Tutacağı yukarı aşağı savurarak zincir hattını bozma.
Kürek ergometresi: Hızlı geri kaymak neden bir hatadır?
Toparlanma bölümünü aceleye getirip çekiş ritmini kaybetme.
Kürek ergometresi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Sırayı bacak-gövde-kol olarak kur. Dönüşte kol-gövde-bacak sırasını izle. Belini yuvarlama. Tutacağı alt kaburgalara çek. Omuzlarını yukarı kaldırma. Rayın önünde aşırı sıkışma.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Destekli makine barfiksi
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.