Oturarak lastikli hamstring curl
Oturarak lastikli hamstring curl, Hamstring kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Hamstring
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Karın kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Ankraj
Lastiği zemine yakın öndeki sağlam noktaya bağla.
- Sehpa
Ankrajdan birkaç adım uzağa oturma desteği koy.
- Bağlama
Lastiği ayak bileklerinin arkasına sabitle.
- Başlangıç
Bacaklarını öne uzatıp hafif gerginlik kur.
- Çekiş
Dizlerini bükerek topuklarını sehpanın altına yaklaştır.
- Üst durak
Uylukların oynamadan kısa bekle.
- Geri uzatma
Lastiğin çekişine karşı dizlerini yavaşça aç.
Kritik teknik noktalar
- Topukların zemine takılmayacağı yüksekliği seç.
- Gövdeni sallayarak çekme.
- Lastiği bilek arkasında sabit tut.
- Dizleri yana açma.
- İki ayağı aynı hızda geri getir.
- Ankrajı sehpanın arkasına koyma.
Sık tekrarlanan hatalar
Yanlış ankraj yönü
Direnç diz büküşüne uygun karşılık vermez.
Zemine takılmak
Topuğun yolu kesilir.
Gövde yardımı
Lastik mesafesi bacak dışında değiştirilir.
Gevşek başlangıç
Açık diz konumunda yük oluşmaz.
Bilekten kayma
Direncin temas noktası değişir.
Hızlı açılma
Bandın çekişi dönüşü yönetir.
Sık sorulan sorular
Oturarak lastikli hamstring curl: Yanlış ankraj yönü neden bir hatadır?
Direnç diz büküşüne uygun karşılık vermez.
Oturarak lastikli hamstring curl: Zemine takılmak neden bir hatadır?
Topuğun yolu kesilir.
Oturarak lastikli hamstring curl: Gövde yardımı neden bir hatadır?
Lastik mesafesi bacak dışında değiştirilir.
Oturarak lastikli hamstring curl: Gevşek başlangıç neden bir hatadır?
Açık diz konumunda yük oluşmaz.
Oturarak lastikli hamstring curl: Bilekten kayma neden bir hatadır?
Direncin temas noktası değişir.
Oturarak lastikli hamstring curl: Hızlı açılma neden bir hatadır?
Bandın çekişi dönüşü yönetir.
Oturarak lastikli hamstring curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Topukların zemine takılmayacağı yüksekliği seç. Gövdeni sallayarak çekme. Lastiği bilek arkasında sabit tut. Dizleri yana açma. İki ayağı aynı hızda geri getir. Ankrajı sehpanın arkasına koyma.
Benzer hareketler
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Halterle hip thrust
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.