Direnç lastiğiyle baldır yükseltme
Direnç lastiğiyle baldır yükseltme, Gastrocnemius, Soleus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Gastrocnemius, Soleus
- Yardımcı kaslar
- Ön kol, Omuz stabilizatörleri
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Lastiğe basma
Lastiğin ortasını iki ayağının ön kısmının altına yerleştir.
- Uzunluk
Sağ ve sol lastik boyunu eşitle.
- Eller
Tutacakları omuz yanında avuçlar öne bakacak şekilde tut.
- Gerilim
Ayaklar yerdeyken lastiğin hafif gergin olmasını sağla.
- Yükseltme
Dizlerini aynı açıda tutup topuklarını kaldır.
- Üst bekleme
Artan lastik direncine karşı kısa dur.
- İniş
Topuklarını kontrollü olarak yere yaklaştır.
Kritik teknik noktalar
- Lastiği ayağının ucundan kaçırma.
- Ellerini yukarı presleme.
- İki kolun yüksekliğini eşitle.
- Topuklarını ayrı hızlarda kaldırma.
- Dizlerinden yaylanma.
- Lastiğin aşınmasını önceden kontrol et.
Sık tekrarlanan hatalar
Omuz press eklemek
Direnç boyu kollarla değiştirilir.
Eşitsiz lastik
Ayaklara farklı kuvvet uygulanır.
Lastiğin sıyrılması
Ayak altı bağlantısı kaybolur.
Dizden zıplamak
Baldır yükselişi bacak sıçramasına döner.
Topukları dışa kaçırmak
Basınç ayak kenarına gider.
Gevşek başlangıç
Alt bölümde direnç oluşmaz.
Sık sorulan sorular
Direnç lastiğiyle baldır yükseltme: Omuz press eklemek neden bir hatadır?
Direnç boyu kollarla değiştirilir.
Direnç lastiğiyle baldır yükseltme: Eşitsiz lastik neden bir hatadır?
Ayaklara farklı kuvvet uygulanır.
Direnç lastiğiyle baldır yükseltme: Lastiğin sıyrılması neden bir hatadır?
Ayak altı bağlantısı kaybolur.
Direnç lastiğiyle baldır yükseltme: Dizden zıplamak neden bir hatadır?
Baldır yükselişi bacak sıçramasına döner.
Direnç lastiğiyle baldır yükseltme: Topukları dışa kaçırmak neden bir hatadır?
Basınç ayak kenarına gider.
Direnç lastiğiyle baldır yükseltme: Gevşek başlangıç neden bir hatadır?
Alt bölümde direnç oluşmaz.
Direnç lastiğiyle baldır yükseltme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Lastiği ayağının ucundan kaçırma. Ellerini yukarı presleme. İki kolun yüksekliğini eşitle. Topuklarını ayrı hızlarda kaldırma. Dizlerinden yaylanma. Lastiğin aşınmasını önceden kontrol et.
Benzer hareketler
- Diz-duvar ayak bileği mobilizasyonu
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.