Baş üstü triceps esnetme
Baş üstü triceps esnetme, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir esneklik – dirsek bükülü baş üstü gerim egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Latissimus dorsi
- Egzersiz tipi
- Esneklik – dirsek bükülü baş üstü gerim
Uygulama tekniği
- Duruş
Gövdeni dik tutup omuzlarını gevşet.
- Kol
Bir kolunu başının üzerine kaldır.
- Dirsek
Dirseğini bükerek elini sırtının üstüne yaklaştır.
- Destek
Diğer elinle üst kolunu dirseğe yakın yerden hafifçe tut.
- Yönlendirme
Üst kolunu başına yakın rahat konumda tutarak küçük bir çekiş uygula.
- Bekleme
Kolunun arkasında rahat gerim varken kaburgalarını aşağıda koru.
- Bırakma
Destek elini çekip dirseğini yavaş açarak taraf değiştir.
Kritik teknik noktalar
- Belini yaylandırma.
- Başını koluna doğru itme.
- Dirseği zorla geriye alma.
- Tutuşu hafif tut.
- Nefes almaya devam et.
- Omuz konforuna göre kol açısını azalt.
Sık tekrarlanan hatalar
Dirseğe sert basmak
Kolunu aşağı bastırarak eklem yükünü artırma.
Boynu öne bükmek
Başını kolun altından kaçırmak için enseni zorlamama dikkat et.
Beli açmak
Baş üstü açıklığını omurga kavsiyle telafi etme.
Omzu sıkıştırmak
Üst kolu ağrılı açıya zorla yaklaştırma.
Bilekten çekmek
Sırtındaki elini aşağı çekerek gerimi büyütme.
Hızlı bırakmak
Destek elini gerim altında aniden çekme.
Sık sorulan sorular
Baş üstü triceps esnetme: Dirseğe sert basmak neden bir hatadır?
Kolunu aşağı bastırarak eklem yükünü artırma.
Baş üstü triceps esnetme: Boynu öne bükmek neden bir hatadır?
Başını kolun altından kaçırmak için enseni zorlamama dikkat et.
Baş üstü triceps esnetme: Beli açmak neden bir hatadır?
Baş üstü açıklığını omurga kavsiyle telafi etme.
Baş üstü triceps esnetme: Omzu sıkıştırmak neden bir hatadır?
Üst kolu ağrılı açıya zorla yaklaştırma.
Baş üstü triceps esnetme: Bilekten çekmek neden bir hatadır?
Sırtındaki elini aşağı çekerek gerimi büyütme.
Baş üstü triceps esnetme: Hızlı bırakmak neden bir hatadır?
Destek elini gerim altında aniden çekme.
Baş üstü triceps esnetme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Belini yaylandırma. Başını koluna doğru itme. Dirseği zorla geriye alma. Tutuşu hafif tut. Nefes almaya devam et. Omuz konforuna göre kol açısını azalt.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.