Kütük kaldırma
Kütük kaldırma, Deltoid kaslarını çalıştıran bir strongman gücü – kütük omuzlama ve itiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Deltoid
- Yardımcı kaslar
- Karın kasları, Pectoralis major, Gluteus maximus, Hamstring kasları, Erector spinae, Rhomboid kaslar, Orta trapezius, Quadriceps, Trapezius, Triceps brachii
- Egzersiz tipi
- Strongman gücü – kütük omuzlama ve itiş
Uygulama tekniği
- Tutuş
Kütüğün iç saplarını iki elinle kavrayıp ayaklarını dengeli bas.
- İlk kaldırış
Kalça ve dizlerini bükerek kütüğü gövdene yakın kaldır.
- Yuvarlama
Kütüğü göğsüne doğru çevirirken kalçanı uzatıp ön omuz rafına al.
- Raf
Kütüğün geniş gövdesi göğsünde dengelenince çeneni yolundan çek.
- Dalış
Gövdeni dik koruyup dizlerini kısa biçimde bük.
- İtiş
Bacaklarından aldığın hızla kütüğü yukarı başlat, dirseklerini uzat ve başını kollarının arasına getir.
- İniş
Kütüğü kontrollü göğsüne, ardından kalça ve dizlerini bükerek zemine indir.
Kritik teknik noktalar
- İç sapları tam kavra.
- Kütüğü gövdene yakın yuvarla.
- Çeneni yükselen kütüğün yolundan uzaklaştır.
- Kısa dik dalış yap.
- Üstte dirseklerini kilitle.
- İnişte iki kolunla eşit kontrol et.
Sık tekrarlanan hatalar
Uzak omuzlama
Kütüğü göğsünden uzakta kıvırmaya çalışma.
Yüz yolunu kapatmak
İtişte çeneni aparatın önünde bırakma.
Belden raf kurmak
Ağırlığı aşırı geriye yaslanarak taşıma.
Erken kol presi
Bacak itişi oluşmadan kollarınla zorlamaya başlama.
Eşitsiz kilit
Bir kolu bükülü bırakıp kütüğü eğme.
Kontrolsüz yere bırakış
İnişi baştan sonuna serbest düşüşe çevirme.
Sık sorulan sorular
Kütük kaldırma: Uzak omuzlama neden bir hatadır?
Kütüğü göğsünden uzakta kıvırmaya çalışma.
Kütük kaldırma: Yüz yolunu kapatmak neden bir hatadır?
İtişte çeneni aparatın önünde bırakma.
Kütük kaldırma: Belden raf kurmak neden bir hatadır?
Ağırlığı aşırı geriye yaslanarak taşıma.
Kütük kaldırma: Erken kol presi neden bir hatadır?
Bacak itişi oluşmadan kollarınla zorlamaya başlama.
Kütük kaldırma: Eşitsiz kilit neden bir hatadır?
Bir kolu bükülü bırakıp kütüğü eğme.
Kütük kaldırma: Kontrolsüz yere bırakış neden bir hatadır?
İnişi baştan sonuna serbest düşüşe çevirme.
Kütük kaldırma yaparken nelere dikkat etmeliyim?
İç sapları tam kavra. Kütüğü gövdene yakın yuvarla. Çeneni yükselen kütüğün yolundan uzaklaştır. Kısa dik dalış yap. Üstte dirseklerini kilitle. İnişte iki kolunla eşit kontrol et.
Benzer hareketler
- Kol daireleri
- Sağlık topunu geriye baş üstü atma
- Savaş halatı dalgaları
- Sandalyede üst beden açma
- Circus dambıl baş üstü kaldırma
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.