Smith makinesinde sıçramalı lunge değişimi
Smith makinesinde sıçramalı lunge değişimi, Quadriceps, Gluteus maximus, Gastrocnemius kaslarını çalıştıran bir plyometrik – smith lunge değişimi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus, Gastrocnemius
- Yardımcı kaslar
- Hamstring, Gluteus medius, Karın kasları
- Egzersiz tipi
- Plyometrik – Smith lunge değişimi
Uygulama tekniği
- Makine kontrolü
Ray ve kancaların sıçramaya engel olmayacağını yüksüz kontrol et.
- Güvenlik
Alt sınırı ayarlayıp barı üst sırtına al.
- Split duruş
Bir ayağını öne, diğerini arkaya koy.
- Hazırlık inişi
Arka dizini zemine yaklaştırarak alçal.
- Yükseliş
Ön ayak ağırlıklı hızlı itişle yüksel.
- Ayak değişimi
Hafif uçuşta öndeki ve arkadaki ayağı değiştir.
- Karşılama
Yeni split konumunda dizlerini bükerek inişi yumuşat.
Kritik teknik noktalar
- Yalnız bu kullanıma uygun makinede uygula.
- Barı sıçratacak ağır yük seçme.
- Kancaları istemeden çevirmemeye dikkat et.
- Ayak değişimini ray altında ortala.
- Dizini yere vurmadan alçal.
- Her inişte dengeyi yeniden bul.
Sık tekrarlanan hatalar
Uyumsuz makine
Kanca veya ray serbest değişimi engelleyebilir.
Ağır sıçrama
Yükle iniş kontrolü zorlaşır.
Dar iniş
Ayaklar tek çizgide kalır.
Sert dizler
Alt gövdenin frenlemesi azalır.
Barı boyna almak
Yük desteği kas yatağından uzaklaşır.
Ritmi zorlamak
Kontrolsüz iniş sonraki sıçramaya taşınır.
Sık sorulan sorular
Smith makinesinde sıçramalı lunge değişimi: Uyumsuz makine neden bir hatadır?
Kanca veya ray serbest değişimi engelleyebilir.
Smith makinesinde sıçramalı lunge değişimi: Ağır sıçrama neden bir hatadır?
Yükle iniş kontrolü zorlaşır.
Smith makinesinde sıçramalı lunge değişimi: Dar iniş neden bir hatadır?
Ayaklar tek çizgide kalır.
Smith makinesinde sıçramalı lunge değişimi: Sert dizler neden bir hatadır?
Alt gövdenin frenlemesi azalır.
Smith makinesinde sıçramalı lunge değişimi: Barı boyna almak neden bir hatadır?
Yük desteği kas yatağından uzaklaşır.
Smith makinesinde sıçramalı lunge değişimi: Ritmi zorlamak neden bir hatadır?
Kontrolsüz iniş sonraki sıçramaya taşınır.
Smith makinesinde sıçramalı lunge değişimi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Yalnız bu kullanıma uygun makinede uygula. Barı sıçratacak ağır yük seçme. Kancaları istemeden çevirmemeye dikkat et. Ayak değişimini ray altında ortala. Dizini yere vurmadan alçal. Her inişte dengeyi yeniden bul.
Benzer hareketler
- Air bike
- Diz-duvar ayak bileği mobilizasyonu
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.