Halo ve baş üstü triceps extension
Halo ve baş üstü triceps extension, Triceps brachii, Deltoid kaslarını çalıştıran bir direnç ve koordinasyon – halo/dirsek açışı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii, Deltoid
- Yardımcı kaslar
- Serratus anterior, Trapezius, Karın kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç ve koordinasyon – halo/dirsek açışı
Uygulama tekniği
- İlk tutuş
Ters kettlebelli sap yanlarından göğüs önünde tut.
- Yan geçiş
Ağırlığı bir kulağının yanından baş arkasına taşı.
- Arka durak
Üst kollar başının yanındayken ağırlığı sabitle.
- Dirsek açışı
Dirseklerini uzatarak kettlebelli yukarı çıkar.
- Geri büküş
Üst kolları sabit tutup tekrar baş arkasına indir.
- Daire tamamlama
Karşı kulağın yanından göğüs önüne getir.
- Yön
Sonraki tekrarda daire yönünü değiştir.
Kritik teknik noktalar
- Baş arkasında durmadan extensiona geçme.
- Gövdeni yana döndürme.
- Dirsek açışını omuz pressiyle karıştırma.
- Kaburgalarını yükseltme.
- Kettlebelli başına yakın ama temas etmeden taşı.
- İki fazı kontrol edebileceğin hafif yük seç.
Sık tekrarlanan hatalar
Duraksız geçiş
Daire ivmesi dirsek açışına taşınır.
Üst kol oynaması
Extension omuz pressine dönüşür.
Bel uzaması
Baş üstü konum gövdeden telafi edilir.
Baş teması
Ağırlık yolu kontrolsüz yaklaşır.
Geniş dirsek
Kettlebellin arka iniş yatağı bozulur.
Yönü karıştırmak
Dairenin iki yanı eşitsiz tekrarlanır.
Sık sorulan sorular
Halo ve baş üstü triceps extension: Duraksız geçiş neden bir hatadır?
Daire ivmesi dirsek açışına taşınır.
Halo ve baş üstü triceps extension: Üst kol oynaması neden bir hatadır?
Extension omuz pressine dönüşür.
Halo ve baş üstü triceps extension: Bel uzaması neden bir hatadır?
Baş üstü konum gövdeden telafi edilir.
Halo ve baş üstü triceps extension: Baş teması neden bir hatadır?
Ağırlık yolu kontrolsüz yaklaşır.
Halo ve baş üstü triceps extension: Geniş dirsek neden bir hatadır?
Kettlebellin arka iniş yatağı bozulur.
Halo ve baş üstü triceps extension: Yönü karıştırmak neden bir hatadır?
Dairenin iki yanı eşitsiz tekrarlanır.
Halo ve baş üstü triceps extension yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Baş arkasında durmadan extensiona geçme. Gövdeni yana döndürme. Dirsek açışını omuz pressiyle karıştırma. Kaburgalarını yükseltme. Kettlebelli başına yakın ama temas etmeden taşı. İki fazı kontrol edebileceğin hafif yük seç.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.