Oturarak tek kol dönüşlü kablo çekişi
Oturarak tek kol dönüşlü kablo çekişi, Rhomboid ve orta trapez kaslarını çalıştıran bir kuvvet – tek taraflı yatay row egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rhomboid ve orta trapez
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Latissimus dorsi, Trapezius
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – tek taraflı yatay row
Uygulama tekniği
- Ayak
Platforma basıp dizlerini hafif bükerek otur.
- Kavrama
Tek tutacağı avucun aşağı bakacak şekilde al.
- Yerleşme
Doğal sırt çizgisiyle dik oturup boş elini bel yanında tut.
- Çekiş
Dirseğini gövdene yakın geriye sür.
- Dönüşlü tutuş
Elin karın hizasına gelirken avucunu gövdene doğru çevir.
- Durak
Göğsünü çevirmeden bir an sık.
- Bırakma
Kolu uzatırken avucunu tekrar aşağı döndür; sonra taraf değiştir.
Kritik teknik noktalar
- Pelvisini iki oturma kemiğinde dengele.
- Ön kol dönüşünü bilek kırmadan yap.
- Dirsek yolunu bedene yakın tut.
- Diz açını değiştirme.
- Omuz uzamasını yavaş bırak.
- Kabloyu çekişte gövdene ortala.
Sık tekrarlanan hatalar
Göğsü çevirmek
Tek kol yolu için bütün bedenini döndürme.
Bilekten kıvırmak
Avuç dönüşünü el eklemini kırarak yapma.
Geriye yatmak
Tutacağı yaklaştırmak için belden savrulma.
Omuz silkme yapmak
Dirsek çekişine omuz yükselişi ekleme.
Dizi açmak
Ayak platformundan bacak itişi alma.
Tutacağı bırakmak
Omzun öne ani çekişle uzamasına izin verme.
Sık sorulan sorular
Oturarak tek kol dönüşlü kablo çekişi: Göğsü çevirmek neden bir hatadır?
Tek kol yolu için bütün bedenini döndürme.
Oturarak tek kol dönüşlü kablo çekişi: Bilekten kıvırmak neden bir hatadır?
Avuç dönüşünü el eklemini kırarak yapma.
Oturarak tek kol dönüşlü kablo çekişi: Geriye yatmak neden bir hatadır?
Tutacağı yaklaştırmak için belden savrulma.
Oturarak tek kol dönüşlü kablo çekişi: Omuz silkme yapmak neden bir hatadır?
Dirsek çekişine omuz yükselişi ekleme.
Oturarak tek kol dönüşlü kablo çekişi: Dizi açmak neden bir hatadır?
Ayak platformundan bacak itişi alma.
Oturarak tek kol dönüşlü kablo çekişi: Tutacağı bırakmak neden bir hatadır?
Omzun öne ani çekişle uzamasına izin verme.
Oturarak tek kol dönüşlü kablo çekişi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Pelvisini iki oturma kemiğinde dengele. Ön kol dönüşünü bilek kırmadan yap. Dirsek yolunu bedene yakın tut. Diz açını değiştirme. Omuz uzamasını yavaş bırak. Kabloyu çekişte gövdene ortala.
Benzer hareketler
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Dönüşümlü kettlebell çekiş
- Dönüşümlü renegade çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.