Lastikli dar EZ bar curl

Lastikli dar EZ bar curl, Biceps brachii, Brachialis kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dirsek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: 2026-10-31 · DynPerformance

Hedef kaslar: Biceps brachii, Brachialis
Yardımcı kaslar: Brachioradialis, Ön kol fleksörleri, Ön deltoid (stabilizasyon)
Egzersiz tipi: Direnç egzersizi – Dirsek fleksiyonu

Uygulama tekniği

Lastik
Lastiğin uçlarını EZ barın iki ucuna simetrik sabitle.
Taban
Lastiğin ortasına ayağınla güvenle basıp kayma olmadığını doğrula.
Dar tutuş
EZ barın iç açılı bölümlerini alttan kavra.
Duruş
Gövdeni dik tut; üst kollarını kaburgalarının yanında yerleştir.
Curl
Nefes vererek dirseklerini bük; artan lastik gerilimine karşı barı yükselt.
Üst kontrol
Omuzlarını öne sürmeden ulaşabildiğin noktada kısa dur.
Açış
Barı yavaş indirip lastiğin geri çekişini frenle; alt uçta kavrayışını koru.

Kritik teknik noktalar

Lastiği iki uçta eşit bağla.
Ayak altı teması güvenli olsun.
İç EZ tutuşunu simetrik kur.
Dirseklerini yanda bırak.
Üst direnci omuzla aşma.
Barı yavaş alçalt.

Sık tekrarlanan hatalar

Lastiği kaçırmak

Ortasını ayağının kenarıyla tutma; gergin üst konumda taban altından çıkmasını önle.

Eşitsiz bağlantı

Uçları barın iki yanında farklı uzunlukta bağlama; dönüşte bir tarafın erken çekilmesini engelle.

Çok dar el aralığı

Bileklerin bükülüyorsa iç tutuşu zorlamayı bırak; açılı sapın rahat bölümünü kullan.

Omuzları ilerletmek

Üstte sertleşen direnci yenmek için dirseklerini göğse sürme; daha uygun lastik seç.

Gövdeyi sallamak

Barı kalçanla fırlatma; lastiğin güçlü geri çekişini dik gövdeyle yönet.

İnişi bırakmak

Barı uyluklarına hızla düşürme; lastik ve bar direncini aşağı yay boyunca kontrollü karşıla.

Sık sorulan sorular