Sırtüstü tek kol baş üstü top atışı
Sırtüstü tek kol baş üstü top atışı, Karın kasları kaslarını çalıştıran bir pliometrik güç – tek kollu gövde kalkışlı atış egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Karın kasları
- Yardımcı kaslar
- Pectoralis major, Latissimus dorsi, Deltoid
- Egzersiz tipi
- Pliometrik güç – tek kollu gövde kalkışlı atış
Uygulama tekniği
- Hazırlık
Hafif tek elle kontrol edilebilir top seçip atış alanını boşalt.
- Yatış
Sırtüstü uzanıp dizlerini bük ve ayaklarını yere bas.
- Kol
Topu tek elde tutarak kolunu başının arkasına rahatça uzat.
- Başlatma
Omzundan ileri kol hareketini başlatırken gövdeni kontrollü kaldır.
- Bırakış
Topu önündeki hedefe doğru fırlatıp gövdenin yana dönmesini sınırla.
- Takip
Kolunu hedefe uzatıp oturuşta dengelen.
- Dönüş
Topu güvenle alıp yeniden uzanarak diğer kolu da uygula.
Kritik teknik noktalar
- Çok hafif topla tek kol kontrolü kur.
- Omuz açıklığını zorlamadan kullan.
- Gövdeyi ve kolu eşleştir.
- Atışta yana devrilme.
- Ayaklarını yerde koru.
- Sekme hattını boş tut.
Sık tekrarlanan hatalar
Ağır top
Tek elle kavrayamadığın yükü baş arkana alma.
Belden ani kalkış
Gövdeni kontrolsüz silkerek doğrulma.
Omzu aşırı germe
Kolunu zemine bastırıp rahat sınırını aşma.
Yana dönme
Atış gücünü plansız bel rotasyonuyla üretme.
Yüz hattına dönüş
Duvar sekmesini oturduğun baş bölgesine yönlendirme.
Boyundan çekmek
Kalkışta çeneni zorla göğsüne bastırma.
Sık sorulan sorular
Sırtüstü tek kol baş üstü top atışı: Ağır top neden bir hatadır?
Tek elle kavrayamadığın yükü baş arkana alma.
Sırtüstü tek kol baş üstü top atışı: Belden ani kalkış neden bir hatadır?
Gövdeni kontrolsüz silkerek doğrulma.
Sırtüstü tek kol baş üstü top atışı: Omzu aşırı germe neden bir hatadır?
Kolunu zemine bastırıp rahat sınırını aşma.
Sırtüstü tek kol baş üstü top atışı: Yana dönme neden bir hatadır?
Atış gücünü plansız bel rotasyonuyla üretme.
Sırtüstü tek kol baş üstü top atışı: Yüz hattına dönüş neden bir hatadır?
Duvar sekmesini oturduğun baş bölgesine yönlendirme.
Sırtüstü tek kol baş üstü top atışı: Boyundan çekmek neden bir hatadır?
Kalkışta çeneni zorla göğsüne bastırma.
Sırtüstü tek kol baş üstü top atışı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Çok hafif topla tek kol kontrolü kur. Omuz açıklığını zorlamadan kullan. Gövdeyi ve kolu eşleştir. Atışta yana devrilme. Ayaklarını yerde koru. Sekme hattını boş tut.
Benzer hareketler
- Partnerle tam dönüş sağlık topu devri
- Baş üstüne uzanma esnetmesi
- Sırtüstü dikey makas
- Kelebek oturuşta yan gövde esnetme
- Balyozla lastik vuruşu
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.