Halter push press
Halter push press, Deltoid kaslarını çalıştıran bir olimpik halter desteği – bacak ivmeli pres egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Deltoid
- Yardımcı kaslar
- Quadriceps, Triceps brachii
- Egzersiz tipi
- Olimpik halter desteği – bacak ivmeli pres
Uygulama tekniği
- Raf
Barı ön omuzlarında tutup ellerini omuzdan biraz geniş aç.
- Ayaklar
Kalça genişliğinde basıp dirseklerini hafif öne al.
- Dalış
Gövdeni dik koruyarak dizlerini kısa bir mesafe bük.
- Bacak sürüşü
Zemini güçlü iterek kalça ve dizlerini uzat.
- Pres
Bar yüzünü geçerken kollarını yukarı uzatıp başını tekrar nötre getir.
- Üst denge
Barı orta ayağın üzerinde kilitleyip kaburgalarını kontrol et.
- İniş
Barı omuzlarına indirirken dizlerini yumuşatıp yükü karşıla.
Kritik teknik noktalar
- Dalışta topuklarını yerde tut.
- Barı önce bacaklarınla başlat.
- İkinci diz bükümü yapma.
- Başını yükselen barın yolundan çek.
- Üstte dirseklerini uzat.
- Omuzlarına kontrollü dön.
Sık tekrarlanan hatalar
Öne kapanan dalış
Göğsünü düşürüp barı önüne taşıma.
Erken kol itişi
Bacaklardan hız almadan presi başlatma.
Jerke dönmek
Kilit için barın altında yeniden çömelme.
Belden geriye yatmak
Baş üstüne ulaşmak için kaburgalarını açma.
Uzak bar yolu
Barı çenenden geniş yayla uzaklaştırma.
Sert raf dönüşü
Barı omuzlarına darbe oluşturacak şekilde bırakma.
Sık sorulan sorular
Halter push press: Öne kapanan dalış neden bir hatadır?
Göğsünü düşürüp barı önüne taşıma.
Halter push press: Erken kol itişi neden bir hatadır?
Bacaklardan hız almadan presi başlatma.
Halter push press: Jerke dönmek neden bir hatadır?
Kilit için barın altında yeniden çömelme.
Halter push press: Belden geriye yatmak neden bir hatadır?
Baş üstüne ulaşmak için kaburgalarını açma.
Halter push press: Uzak bar yolu neden bir hatadır?
Barı çenenden geniş yayla uzaklaştırma.
Halter push press: Sert raf dönüşü neden bir hatadır?
Barı omuzlarına darbe oluşturacak şekilde bırakma.
Halter push press yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dalışta topuklarını yerde tut. Barı önce bacaklarınla başlat. İkinci diz bükümü yapma. Başını yükselen barın yolundan çek. Üstte dirseklerini uzat. Omuzlarına kontrollü dön.
Benzer hareketler
- Kol daireleri
- Sağlık topunu geriye baş üstü atma
- Savaş halatı dalgaları
- Sandalyede üst beden açma
- Circus dambıl baş üstü kaldırma
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.