Destekli Nordic hamstring curl
Destekli Nordic hamstring curl, Hamstring kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Hamstring
- Yardımcı kaslar
- Gluteus maximus, Karın kasları, Gastrocnemius
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Diz desteği
Dizlerinin altına minder koy.
- Ayak sabitleme
Ayak bileklerini güvenli bir destekle tuttur.
- Gövde hattı
Dizden başa uzun bir çizgi oluştur.
- İniş
Kalçanı bükmeden tüm gövdeni dizlerinden öne yatır.
- Fren
Hamstringlerinle düşüş hızını azalt.
- El yardımı
Kontrol sınırında ellerini zemine koyup kendini hafifçe it.
- Geri geliş
Dizden başa hizanı yeniden kurarak başlangıca dön.
Kritik teknik noktalar
- Ayak sabitlemesini yüklenmeden kontrol et.
- Kalçanı geriye katlama.
- Ellerini yakalama için hazır tut.
- Kontrollü inebildiğin aralığı kullan.
- Boynunu öne uzatma.
- Diz pedini kaydırma.
Sık tekrarlanan hatalar
Serbest ayaklar
Bilek desteğinin kaçması gövdeyi öne düşürür.
Kalçadan kırılmak
Hamstring üzerindeki kaldıraç değişir.
Eli geç koymak
Kontrollü yakalama mesafesi azalır.
Bel yaylanması
Düz gövde hattı kaybolur.
Tam mesafeyi zorlamak
Frenleme bittiğinde hareket serbest düşüşe dönüşür.
Diz üzerinde kaymak
Dönüş noktası ve destek basıncı değişir.
Sık sorulan sorular
Destekli Nordic hamstring curl: Serbest ayaklar neden bir hatadır?
Bilek desteğinin kaçması gövdeyi öne düşürür.
Destekli Nordic hamstring curl: Kalçadan kırılmak neden bir hatadır?
Hamstring üzerindeki kaldıraç değişir.
Destekli Nordic hamstring curl: Eli geç koymak neden bir hatadır?
Kontrollü yakalama mesafesi azalır.
Destekli Nordic hamstring curl: Bel yaylanması neden bir hatadır?
Düz gövde hattı kaybolur.
Destekli Nordic hamstring curl: Tam mesafeyi zorlamak neden bir hatadır?
Frenleme bittiğinde hareket serbest düşüşe dönüşür.
Destekli Nordic hamstring curl: Diz üzerinde kaymak neden bir hatadır?
Dönüş noktası ve destek basıncı değişir.
Destekli Nordic hamstring curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Ayak sabitlemesini yüklenmeden kontrol et. Kalçanı geriye katlama. Ellerini yakalama için hazır tut. Kontrollü inebildiğin aralığı kullan. Boynunu öne uzatma. Diz pedini kaydırma.
Benzer hareketler
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Halterle hip thrust
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.