Çift D tutacaklı T-bar çekiş
Çift D tutacaklı T-bar çekiş, Rhomboid ve orta trapez kaslarını çalıştıran bir kuvvet – dar nötr tutuş landmine row egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rhomboid ve orta trapez
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Latissimus dorsi
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – dar nötr tutuş landmine row
Uygulama tekniği
- Bar
Bir ucu landmine bağlantısına sabitlenmiş barı uygun plakalarla yükle.
- Aparat
Çift D tutacağı plaka kilidine yakın barın altına güvenle yerleştir.
- Alma
Barın üzerinde durup kalça ve dizlerinle yükü kaldır.
- Menteşe
Geniş tabanda kalçanı geriye göndererek gövdeni öne yatır.
- Çekiş
Dirseklerini geriye büküp tutacağı üst karın hizasına getir.
- Durak
Küreklerini yaklaştırırken sırt açını koru.
- İniş
Kollarını kontrollü uzatıp set sonunda yükü yere yerleştir.
Kritik teknik noktalar
- Tutacağın kaymadığını dene.
- Nötr bilek tutuşunu koru.
- Barı bacaklarının ortasında taşı.
- Plaka çapına göre göğüs mesafesini ayarla.
- Kalçadan doğrulma ekleme.
- Çekişte nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Aparatı gevşek geçirmek
Tutacağın bar üzerinden kayabileceği kurulumda yüklenme.
Gövdeyi zıplatmak
Row yerine kalça itişiyle ağırlığı yükseltme.
Plakayı göğse vurmak
Üst noktayı sert temasa çevirme.
Omuzları yükseltmek
Kürek retraksiyonu yerine omuz silkme yapma.
Beli yuvarlamak
Alt uzamada omurga kontrolünü bırakma.
Barı yana çekmek
İki el kuvvetini eşitsiz dağıtma.
Sık sorulan sorular
Çift D tutacaklı T-bar çekiş: Aparatı gevşek geçirmek neden bir hatadır?
Tutacağın bar üzerinden kayabileceği kurulumda yüklenme.
Çift D tutacaklı T-bar çekiş: Gövdeyi zıplatmak neden bir hatadır?
Row yerine kalça itişiyle ağırlığı yükseltme.
Çift D tutacaklı T-bar çekiş: Plakayı göğse vurmak neden bir hatadır?
Üst noktayı sert temasa çevirme.
Çift D tutacaklı T-bar çekiş: Omuzları yükseltmek neden bir hatadır?
Kürek retraksiyonu yerine omuz silkme yapma.
Çift D tutacaklı T-bar çekiş: Beli yuvarlamak neden bir hatadır?
Alt uzamada omurga kontrolünü bırakma.
Çift D tutacaklı T-bar çekiş: Barı yana çekmek neden bir hatadır?
İki el kuvvetini eşitsiz dağıtma.
Çift D tutacaklı T-bar çekiş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Tutacağın kaymadığını dene. Nötr bilek tutuşunu koru. Barı bacaklarının ortasında taşı. Plaka çapına göre göğüs mesafesini ayarla. Kalçadan doğrulma ekleme. Çekişte nefes ver.
Benzer hareketler
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Dönüşümlü kettlebell çekiş
- Dönüşümlü renegade çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.