Kum torbası yükleme
Kum torbası yükleme, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir strongman kuvveti – sarılarak taşıma ve platforma yükleme egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Karın kasları, Biceps brachii, Gastrocnemius, Soleus, Ön kol kasları, Gluteus maximus, Hamstring kasları, Erector spinae, Rhomboid kaslar, Orta trapezius, Deltoid, Trapezius
- Egzersiz tipi
- Strongman kuvveti – sarılarak taşıma ve platforma yükleme
Uygulama tekniği
- Alan
Torbanın dikişlerini ve platforma giden yolu kontrol et.
- Kavrama
Kalça ve dizlerini büküp kollarını torbanın çevresine olabildiğince sar.
- Kaldırış
Torbayı gövdene çekerek bacaklarınla zemini it.
- Göğse alma
Kavramanı sabitleyip torbayı göğsüne yüksek ve yakın konumlandır.
- Taşıma
Kısa adımlarla platforma ilerlerken torbanın kaymasını kontrol et.
- Yükleme
Platforma yaklaşarak kalça ve dizlerini uzatıp torbayı üst yüzeye taşı.
- Ayrılma
Torba devrilmeden durduğunda ellerini çekip hattı boşalt.
Kritik teknik noktalar
- Torbanın kapandığını doğrula.
- Yükü gövdene yakın sar.
- İlk kaldırışta bacaklarını kullan.
- Taşıma adımlarını kısa tut.
- Platforma yakın yükle.
- Elini torbayla yüzey arasına koyma.
Sık tekrarlanan hatalar
Dikişten asılmak
Taşımaya uygun olmayan kumaş kenarını sap gibi çekme.
Uzak kaldırış
Torbayı önde asılı tutup bel yükünü artırma.
Kol kıvırmak
Yükü yalnız bicepsinle göğsüne çekme.
Görüşü kapatmak
Torbayı yolu izleyemeyeceğin biçimde yüzüne taşıma.
Platforma atmak
Yaklaşmadan torbayı ileri fırlatma.
Dengesiz bırakış
Torba hâlâ yuvarlanırken ellerini çekme.
Sık sorulan sorular
Kum torbası yükleme: Dikişten asılmak neden bir hatadır?
Taşımaya uygun olmayan kumaş kenarını sap gibi çekme.
Kum torbası yükleme: Uzak kaldırış neden bir hatadır?
Torbayı önde asılı tutup bel yükünü artırma.
Kum torbası yükleme: Kol kıvırmak neden bir hatadır?
Yükü yalnız bicepsinle göğsüne çekme.
Kum torbası yükleme: Görüşü kapatmak neden bir hatadır?
Torbayı yolu izleyemeyeceğin biçimde yüzüne taşıma.
Kum torbası yükleme: Platforma atmak neden bir hatadır?
Yaklaşmadan torbayı ileri fırlatma.
Kum torbası yükleme: Dengesiz bırakış neden bir hatadır?
Torba hâlâ yuvarlanırken ellerini çekme.
Kum torbası yükleme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Torbanın kapandığını doğrula. Yükü gövdene yakın sar. İlk kaldırışta bacaklarını kullan. Taşıma adımlarını kısa tut. Platforma yakın yükle. Elini torbayla yüzey arasına koyma.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.