Pedallı merdiven cihazı
Pedallı merdiven cihazı, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir kardiyovasküler kondisyon – dönüşümlü stepper egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus, Gluteus maximus, Hamstring kasları
- Egzersiz tipi
- Kardiyovasküler kondisyon – dönüşümlü stepper
Uygulama tekniği
- Biniş
Sabit tutacaklarla dengelenip iki pedala bas.
- Başlangıç
Düşük direnç veya hız modunu seç.
- Duruş
Gövdeni dik tutup dizlerini hafif bük.
- Adım
Bir pedalı aşağı iterken diğer bacağını kontrollü yükselt.
- Sınır
Pedalları alt mekanik sınıra sertçe çarptırmadan yön değiştir.
- Ritim
Kısa ve eşit sağ-sol basışlarla tutacaklardan yalnız denge desteği al.
- Bitiş
Temponu düşürüp pedallar durduğunda cihazdan in.
Kritik teknik noktalar
- Pedal hareketini dönüşümlü sürdür.
- Alt sınıra vurma.
- Ayak tabanını pedalda tut.
- Tutacaklara vücut ağırlığını asma.
- Dizlerini ayak yönünde koru.
- Direnci ritmine göre ayarla.
Sık tekrarlanan hatalar
Pedalı dibe vurmak
Her adımda mekanik sınıra çarparak hareket etme.
Parmak ucunda kalmak
Taban desteğini daraltma.
Kollara çökme
Bacak işini azaltacak kadar tutacaklara yaslanma.
Kalçayı sallamak
Her basışta gövdeni yana devirmeme dikkat et.
Eşitsiz adım
Bir pedala sürekli daha derin basma.
Hareketliyken inmek
Pedal ritmi bitmeden ayağını çekme.
Sık sorulan sorular
Pedallı merdiven cihazı: Pedalı dibe vurmak neden bir hatadır?
Her adımda mekanik sınıra çarparak hareket etme.
Pedallı merdiven cihazı: Parmak ucunda kalmak neden bir hatadır?
Taban desteğini daraltma.
Pedallı merdiven cihazı: Kollara çökme neden bir hatadır?
Bacak işini azaltacak kadar tutacaklara yaslanma.
Pedallı merdiven cihazı: Kalçayı sallamak neden bir hatadır?
Her basışta gövdeni yana devirmeme dikkat et.
Pedallı merdiven cihazı: Eşitsiz adım neden bir hatadır?
Bir pedala sürekli daha derin basma.
Pedallı merdiven cihazı: Hareketliyken inmek neden bir hatadır?
Pedal ritmi bitmeden ayağını çekme.
Pedallı merdiven cihazı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Pedal hareketini dönüşümlü sürdür. Alt sınıra vurma. Ayak tabanını pedalda tut. Tutacaklara vücut ağırlığını asma. Dizlerini ayak yönünde koru. Direnci ritmine göre ayarla.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.