Oturarak öne eğik arka omuz açışı
Oturarak öne eğik arka omuz açışı, Arka deltoid kaslarını çalıştıran bir kuvvet – oturuşta ters dambıl açışı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Arka deltoid
- Yardımcı kaslar
- Orta trapez, Rhomboidler, Infraspinatus, Teres minor
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – oturuşta ters dambıl açışı
Uygulama tekniği
- Yerleşim
Sehpa ucuna oturup dambılları baldırlarının arkasına koy.
- Ayak
Ayaklarını zemine sağlam bas.
- Gövde
Kalçandan öne eğilip sırtını doğal çizgide sabitle.
- Kavrama
Avuçların birbirine bakarken dambılları aşağı sarkıt.
- Açış
Hafif bükülü kollarını iki yana kaldır.
- Tepe
Üst kollar yataya yaklaşınca gövdeni kaldırmadan kısa dur.
- Dönüş
Ağırlıkları baldırlarının arkasına yavaşça indir.
Kritik teknik noktalar
- Dambılları arkaya değil yana aç.
- Dirsek açını değiştirme.
- Boynunu gövdeyle hizala.
- Yükü küçük seç.
- Göğsünü uyluk üzerinde dengeli tut.
- İnişte ağırlıkları çarptırma.
Sık tekrarlanan hatalar
Gövdeyi zıplatmak
Öne eğik konumdan doğrularak dambılları yükseltme.
Dirsekleri kıvırmak
Açışı row hareketine çevirme.
Kolları arkaya sürmek
Arka omuz abdüksiyonu yerine omuz ekstansiyonu yapma.
Omuzları yukarı çekmek
Boynunu sıkıştıran shrug hareketi ekleme.
Baldıra vurmak
Alt dönüşte dambılları bacaklarına çarptırma.
Sırtı yuvarlamak
Oturarak eğilirken belinin doğal çizgisini kaybetme.
Sık sorulan sorular
Oturarak öne eğik arka omuz açışı: Gövdeyi zıplatmak neden bir hatadır?
Öne eğik konumdan doğrularak dambılları yükseltme.
Oturarak öne eğik arka omuz açışı: Dirsekleri kıvırmak neden bir hatadır?
Açışı row hareketine çevirme.
Oturarak öne eğik arka omuz açışı: Kolları arkaya sürmek neden bir hatadır?
Arka omuz abdüksiyonu yerine omuz ekstansiyonu yapma.
Oturarak öne eğik arka omuz açışı: Omuzları yukarı çekmek neden bir hatadır?
Boynunu sıkıştıran shrug hareketi ekleme.
Oturarak öne eğik arka omuz açışı: Baldıra vurmak neden bir hatadır?
Alt dönüşte dambılları bacaklarına çarptırma.
Oturarak öne eğik arka omuz açışı: Sırtı yuvarlamak neden bir hatadır?
Oturarak eğilirken belinin doğal çizgisini kaybetme.
Oturarak öne eğik arka omuz açışı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dambılları arkaya değil yana aç. Dirsek açını değiştirme. Boynunu gövdeyle hizala. Yükü küçük seç. Göğsünü uyluk üzerinde dengeli tut. İnişte ağırlıkları çarptırma.
Benzer hareketler
- Lastik ayırış
- Çapraz kol omuz esnetme
- Kablo face pull
- Lastikle arka omuz açış
- Halter arka omuz row
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.