Kablo face pull

Kablo face pull nasıl yapılır

Kablo face pull, Arka deltoid kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – arka omuz yatay açışı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: · DynPerformance

Hedef kaslar
Arka deltoid
Yardımcı kaslar
Orta trapez, Rhomboidler, Infraspinatus, Teres minor
Egzersiz tipi
Direnç egzersizi – Arka omuz yatay açışı

Uygulama tekniği

  1. Makara yüksekliği

    İpi yüz hizasındaki makaraya takıp iki ucunu nötr tutuşla kavra.

  2. Mesafe

    Geriye adım atarak kabloyu gerginleştir; ellerin için ayrılma alanı bırak.

  3. Duruş

    Ayaklarını sabitleyip göğsünü dik tut; karın gerilimini koru.

  4. Çekiş

    Dirseklerini yanlara yönlendirerek ipi burun-alın hattına çek.

  5. El ayrılışı

    İpin uçlarını şakaklarının iki yanına getir; ön kollarının yukarı yönelmesine izin ver.

  6. Üst kontrol

    Omuzlarını kulaklarına çekmeden kısa dur ve nefesini ver.

  7. Uzatış

    Kollarını yavaşça öne aç; kablonun gövdeni ileri çekmesine izin vermeden yeni tekrar yap.

Kritik teknik noktalar

Sık tekrarlanan hatalar

Göğse çekmek

İpi aşağı çekip dirseklerini kaburgalara indirme; yüz çekişinin yüksek dirsek ve arka omuz hattını koru.

Uçları birleştirmek

İki eli yüzünün önünde bitişik bırakma; ipin uçlarını başının yanlarına ayırarak dış rotasyona alan aç.

Belden yatmak

Ağır yükü gövdeni geriye atarak çekme; ayak desteğiyle dik ve dengeli kal.

Omuz silkmek

Üstte omuzlarını kulaklarına sıkıştırma; ellerin ayrılırken boynunu rahat tut.

Başını öne sürmek

İpe yüzünle yaklaşarak tekrar mesafesini kısaltma; başını göğüs üzerinde sabitle.

Geri salmak

Kabloya bir anda teslim olup omuzlarını öne düşürme; kol uzatışını yavaşça tamamla.

Sık sorulan sorular

Kablo face pull: Göğse çekmek neden bir hatadır?

İpi aşağı çekip dirseklerini kaburgalara indirme; yüz çekişinin yüksek dirsek ve arka omuz hattını koru.

Kablo face pull: Uçları birleştirmek neden bir hatadır?

İki eli yüzünün önünde bitişik bırakma; ipin uçlarını başının yanlarına ayırarak dış rotasyona alan aç.

Kablo face pull: Belden yatmak neden bir hatadır?

Ağır yükü gövdeni geriye atarak çekme; ayak desteğiyle dik ve dengeli kal.

Kablo face pull: Omuz silkmek neden bir hatadır?

Üstte omuzlarını kulaklarına sıkıştırma; ellerin ayrılırken boynunu rahat tut.

Kablo face pull: Başını öne sürmek neden bir hatadır?

İpe yüzünle yaklaşarak tekrar mesafesini kısaltma; başını göğüs üzerinde sabitle.

Kablo face pull: Geri salmak neden bir hatadır?

Kabloya bir anda teslim olup omuzlarını öne düşürme; kol uzatışını yavaşça tamamla.

Kablo face pull yaparken nelere dikkat etmeliyim?

İpi yüz hizasında tut. Ellerini başının iki yanına ayır. Dirseklerini aşağı düşürme. Belden geriye yatma. Boynunu öne uzatma. Öne dönüşü yavaşlat.

Benzer hareketler

Bu hareketi koçunla programına ekle

Sağlık sorunun varsa uzmana danış.