Eğimli sehpada merkez dışı kavramalı dambıl curl
Eğimli sehpada merkez dışı kavramalı dambıl curl, Biceps brachii, Brachialis kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – eğimli curl egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Biceps brachii, Brachialis
- Yardımcı kaslar
- Brachioradialis, Ön kol supinatörleri
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – eğimli curl
Uygulama tekniği
- Sehpa
Sırtlığı yaklaşık orta eğime ayarla.
- Kavrama
Dambıl sapını dış başlığa yakın tutarak iç tarafta daha fazla kaldıraç bırak.
- Yerleşim
Sırtını desteğe koyup kollarını yanlara sarkıt.
- Avuç yönü
Avuçlarını öne dönük tut.
- Büküş
Üst kolların sabitken iki dirseğini birlikte bük.
- Üst kontrol
Dambılları omuzlarını öne sürmeden yükselt.
- İndiriş
Bileğini rahat hizasında tutup yavaşça başlangıca dön.
Kritik teknik noktalar
- Bileğini zorla en geriye bükme.
- Merkez dışı sap konumunu hafif yükle dene.
- Dambılları el içinde kaydırma.
- Dirseklerini öne kaldırma.
- Avuç yönünü tekrar boyunca koru.
- Sehpaya sırt temasını sürdür.
Sık tekrarlanan hatalar
Aşırı bilek gerilmesi
Bileği rahat açıklığının ötesine bükmek yükü kontrol etmeyi zorlaştırır.
Kaygan tutuş
Sapın ağırlık dağılımı değişir.
Dirseği öne taşımak
Curl omuz fleksiyonuyla desteklenir.
Sırtı kaldırmak
Eğimli konumun desteği kaybolur.
Dambılı döndürmek
Sabit avuç yönü varyantı değişir.
Ağır dengesiz yük
Kavrama momentini kontrol etmek zorlaşır.
Sık sorulan sorular
Eğimli sehpada merkez dışı kavramalı dambıl curl: Aşırı bilek gerilmesi neden bir hatadır?
Bileği rahat açıklığının ötesine bükmek yükü kontrol etmeyi zorlaştırır.
Eğimli sehpada merkez dışı kavramalı dambıl curl: Kaygan tutuş neden bir hatadır?
Sapın ağırlık dağılımı değişir.
Eğimli sehpada merkez dışı kavramalı dambıl curl: Dirseği öne taşımak neden bir hatadır?
Curl omuz fleksiyonuyla desteklenir.
Eğimli sehpada merkez dışı kavramalı dambıl curl: Sırtı kaldırmak neden bir hatadır?
Eğimli konumun desteği kaybolur.
Eğimli sehpada merkez dışı kavramalı dambıl curl: Dambılı döndürmek neden bir hatadır?
Sabit avuç yönü varyantı değişir.
Eğimli sehpada merkez dışı kavramalı dambıl curl: Ağır dengesiz yük neden bir hatadır?
Kavrama momentini kontrol etmek zorlaşır.
Eğimli sehpada merkez dışı kavramalı dambıl curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bileğini zorla en geriye bükme. Merkez dışı sap konumunu hafif yükle dene. Dambılları el içinde kaydırma. Dirseklerini öne kaldırma. Avuç yönünü tekrar boyunca koru. Sehpaya sırt temasını sürdür.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.