EZ bar preacher curl
EZ bar preacher curl, Biceps brachii, Brachialis kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dirsek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Biceps brachii, Brachialis
- Yardımcı kaslar
- Brachioradialis, Ön kol fleksörleri, Ön deltoid (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Dirsek fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Sehpa ayarı
Göğsünü preacher desteğinin arkasına yerleştir.
- EZ kavrama
Barın iç açılı bölümlerini avuçların yukarı bakacak şekilde tut.
- Üst kol yatağı
Triceps bölgelerini pede dayandır.
- İniş
Dirseklerini yavaş açarak barı aşağı getir.
- Alt sınır
Dirsekleri yükle geriye bastırmadan dur.
- Curl
Bicepslerinle barı omuz yönüne kaldır.
- Üst durak
Göğsünü kaldırmadan kısa süre sık.
Kritik teknik noktalar
- EZ barı bileklerine rahat gelen açılı kısımlarından kavra.
- Ped kenarını dirsek ucuna bastırma.
- Bileklerini barın doğal açısında tut.
- Omuzlarını öne sürme.
- Alt uçtan barı sektirme.
- İki eli eşit baskıyla kullan.
Sık tekrarlanan hatalar
Düz barı zorlamak
Düz barın tutuş açısı bileğin rahat eğimli kavramasını değiştirebilir.
Üst kol kalkışı
Preacher desteği kaybolur.
Alt sekme
Dirsek açılışı kontrollü frenlenmez.
Gövde öne atma
Yük biceps dışındaki ivmeyle kalkar.
Bilek kırılması
EZ açısının rahat tutuşu bozulur.
Eşitsiz çekiş
Bar bir tarafa eğilir.
Sık sorulan sorular
EZ bar preacher curl: Düz barı zorlamak neden bir hatadır?
Düz barın tutuş açısı bileğin rahat eğimli kavramasını değiştirebilir.
EZ bar preacher curl: Üst kol kalkışı neden bir hatadır?
Preacher desteği kaybolur.
EZ bar preacher curl: Alt sekme neden bir hatadır?
Dirsek açılışı kontrollü frenlenmez.
EZ bar preacher curl: Gövde öne atma neden bir hatadır?
Yük biceps dışındaki ivmeyle kalkar.
EZ bar preacher curl: Bilek kırılması neden bir hatadır?
EZ açısının rahat tutuşu bozulur.
EZ bar preacher curl: Eşitsiz çekiş neden bir hatadır?
Bar bir tarafa eğilir.
EZ bar preacher curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
EZ barı bileklerine rahat gelen açılı kısımlarından kavra. Ped kenarını dirsek ucuna bastırma. Bileklerini barın doğal açısında tut. Omuzlarını öne sürme. Alt uçtan barı sektirme. İki eli eşit baskıyla kullan.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.