Güç koparması
Güç koparması, Hamstring kasları kaslarını çalıştıran bir olimpik halter – power snatch egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Hamstring kasları
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus, Gluteus maximus, Erector spinae, Quadriceps, Deltoid, Trapezius, Triceps brachii
- Egzersiz tipi
- Olimpik halter – power snatch
Uygulama tekniği
- Başlangıç
Barı kavalına yakın tutup geniş koparma tutuşu al.
- Kurulum
Kalçanı indirerek omuzlarını barın biraz önünde konumlandır.
- İlk çekiş
Zemini itip bar dizlerini geçene kadar sırt açını koru.
- Hızlanma
Barı yakın tutarak kalça, diz ve bileklerini güçlü uzat.
- Giriş
Dirseklerini altından çevirip kollarını baş üstünde kilitle.
- Yakalama
Ayaklarını hafif açarak barı paralelin üzerinde kısmi squatta al.
- Toparlanma
Baş üstü dengen korunurken dizlerini uzatıp ayağa kalk.
Kritik teknik noktalar
- Geniş tutuşu baştan kur.
- Barı dizlerine yakın geçir.
- İtişi kollarından önce üret.
- Power derinliğinde yakala.
- Baş üstünde dirseklerini uzat.
- Öne sıçrayarak barı kovalama.
Sık tekrarlanan hatalar
Erken kol bükmek
Uzatmayı tamamlamadan barı yukarı kıvırma.
Barı savurmak
Kalça temasıyla yükü öne fırlatma.
Derine düşmek
Power hedefini tam squat koparmasına çevirme.
Geniş ayak kaçışı
Yakalamada bacaklarını kontrolsüz açma.
Eksik kilit
Barı baş üstünde bükülü kolla karşıla.
Başın önünde tutmak
Barı orta ayağının önünde bırakma.
Sık sorulan sorular
Güç koparması: Erken kol bükmek neden bir hatadır?
Uzatmayı tamamlamadan barı yukarı kıvırma.
Güç koparması: Barı savurmak neden bir hatadır?
Kalça temasıyla yükü öne fırlatma.
Güç koparması: Derine düşmek neden bir hatadır?
Power hedefini tam squat koparmasına çevirme.
Güç koparması: Geniş ayak kaçışı neden bir hatadır?
Yakalamada bacaklarını kontrolsüz açma.
Güç koparması: Eksik kilit neden bir hatadır?
Barı baş üstünde bükülü kolla karşıla.
Güç koparması: Başın önünde tutmak neden bir hatadır?
Barı orta ayağının önünde bırakma.
Güç koparması yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Geniş tutuşu baştan kur. Barı dizlerine yakın geçir. İtişi kollarından önce üret. Power derinliğinde yakala. Baş üstünde dirseklerini uzat. Öne sıçrayarak barı kovalama.
Benzer hareketler
- 90/90 hamstring açışı
- Atlas taşı antrenör aleti kaldırışı
- Atlas taşı yükleme
- Kalın bar deadlift
- Arkadan sabit bantla good morning
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.