Oturarak öne eğik tek kol triceps açışı
Oturarak öne eğik tek kol triceps açışı, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir kuvvet – destekli tek taraflı kickback egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Arka deltoid, Anconeus, Erector spinae, Ön kol kasları
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – destekli tek taraflı kickback
Uygulama tekniği
- Oturak
Sehpa ucuna oturup ayaklarını sağlam bas.
- Menteşe
Sırtını doğal tutarak gövdeni öne yatır.
- Kol
Dambıllı üst kolunu gövde hizasına kaldırıp yanına sabitle.
- Başlangıç
Dirseğini yaklaşık dik açıyla bük; ön kolun aşağı baksın.
- Açma
Üst kolunu oynatmadan dirseğini uzatıp dambılı arkaya taşı.
- Sıkma
Kolun gövdeyle hizalandığında kısa bekle.
- Dönüş
Ön kolunu yavaşça aşağı indirip ardından taraf değiştir.
Kritik teknik noktalar
- Dirseğini aynı yükseklikte tut.
- Dambılı hafif seç.
- Boş elinle uyluğunda denge kur.
- Bileğini nötr taşı.
- Boynunu yukarı kaldırma.
- Uzatırken nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Üst kolu sallamak
Kickbacki omuzdan geriye kol savuruşuna dönüştürme.
Dirseği düşürmek
Yükün en zor olduğu tepede üst kol desteğini kaybetme.
Gövdeyi kaldırmak
Dambıla ivme vermek için oturuştan doğrulma.
Bileği kıvırmak
Son uzamayı el bileğiyle tamamlama.
Çok ağır seçmek
Dirsek ekstansiyonu yerine kısa sallantılar üretme.
İnişi bırakmak
Ön kolu başlangıca kontrolsüz düşürme.
Sık sorulan sorular
Oturarak öne eğik tek kol triceps açışı: Üst kolu sallamak neden bir hatadır?
Kickbacki omuzdan geriye kol savuruşuna dönüştürme.
Oturarak öne eğik tek kol triceps açışı: Dirseği düşürmek neden bir hatadır?
Yükün en zor olduğu tepede üst kol desteğini kaybetme.
Oturarak öne eğik tek kol triceps açışı: Gövdeyi kaldırmak neden bir hatadır?
Dambıla ivme vermek için oturuştan doğrulma.
Oturarak öne eğik tek kol triceps açışı: Bileği kıvırmak neden bir hatadır?
Son uzamayı el bileğiyle tamamlama.
Oturarak öne eğik tek kol triceps açışı: Çok ağır seçmek neden bir hatadır?
Dirsek ekstansiyonu yerine kısa sallantılar üretme.
Oturarak öne eğik tek kol triceps açışı: İnişi bırakmak neden bir hatadır?
Ön kolu başlangıca kontrolsüz düşürme.
Oturarak öne eğik tek kol triceps açışı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dirseğini aynı yükseklikte tut. Dambılı hafif seç. Boş elinle uyluğunda denge kur. Bileğini nötr taşı. Boynunu yukarı kaldırma. Uzatırken nefes ver.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.