Çene yönüne yatarak bar triceps extension
Çene yönüne yatarak bar triceps extension, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – triceps dirsek açışı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Anconeus, Deltoid (stabilizasyon), Serratus anterior, Ön kol kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Triceps dirsek açışı
Uygulama tekniği
- Bar
Düz veya EZ barı üstten dar kavra.
- Sehpa
Sırtüstü yerleşip boynunu nötr destekle.
- Dik kollar
Barı göğüs üzerinde tut.
- Dirsek bükümü
Üst kollar sabitken barı çene yönüne yaklaştır.
- Alt duruş
Yüzüne değmeden kontrollü mesafede dur.
- Uzama
Tricepslerini kullanıp barı tekrar yukarı taşı.
- Tekrar
Aynı yüz mesafesini koruyarak yavaşça indir.
Kritik teknik noktalar
- Çeneye fiziksel temas hedefleme.
- Üst kolları göğüs pressi gibi oynatma.
- Bar kontrolü için hafif yük seç.
- Dirseklerini dar ve rahat tut.
- Bilekleri geriye düşürme.
- Başını barın altına uzatma.
Sık tekrarlanan hatalar
Çeneye darbe
Yüz yakınındaki yol güvenle frenlenmez.
Omuz pressi
Dirsek açışı yerine üst kol hareketi artar.
Ağır bar
Küçük hedef mesafesinde kontrol azalır.
Geniş dirsek
İniş yolu bozulur.
Boynu hareket ettirmek
Başın barla mesafesi değişir.
Sert kilit
Üst noktada yük kontrolsüz durur.
Sık sorulan sorular
Çene yönüne yatarak bar triceps extension: Çeneye darbe neden bir hatadır?
Yüz yakınındaki yol güvenle frenlenmez.
Çene yönüne yatarak bar triceps extension: Omuz pressi neden bir hatadır?
Dirsek açışı yerine üst kol hareketi artar.
Çene yönüne yatarak bar triceps extension: Ağır bar neden bir hatadır?
Küçük hedef mesafesinde kontrol azalır.
Çene yönüne yatarak bar triceps extension: Geniş dirsek neden bir hatadır?
İniş yolu bozulur.
Çene yönüne yatarak bar triceps extension: Boynu hareket ettirmek neden bir hatadır?
Başın barla mesafesi değişir.
Çene yönüne yatarak bar triceps extension: Sert kilit neden bir hatadır?
Üst noktada yük kontrolsüz durur.
Çene yönüne yatarak bar triceps extension yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Çeneye fiziksel temas hedefleme. Üst kolları göğüs pressi gibi oynatma. Bar kontrolü için hafif yük seç. Dirseklerini dar ve rahat tut. Bilekleri geriye düşürme. Başını barın altına uzatma.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.