Yakalama ve baş üstü sağlık topu atışı
Yakalama ve baş üstü sağlık topu atışı, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir pliometrik güç – baş üstü atış ve karşılama egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Karın kasları, Pectoralis major, Deltoid
- Egzersiz tipi
- Pliometrik güç – baş üstü atış ve karşılama
Uygulama tekniği
- Hedef
Uygun bir duvara veya hazır partnerine dönerek dönüş mesafesini ayarla.
- Top başlangıcı
Topu iki elinle başının arkasına rahat bir omuz açıklığında getir.
- Gövde
Kaburgalarını pelvisinin üzerinde tutup dizlerini yumuşat.
- Atış
Dirseklerini öne-yukarı uzatırken topu başının üzerinden hedefe bırak.
- Takip
Ellerini hedefe uzatıp dengeni ayaklarının üzerinde koru.
- Hazırlık
Sekmeyi izleyerek ellerini yeniden karşılamaya aç.
- Yakalama
Topu dirseklerini bükerek yavaşlat ve omuz açıklığın uygunsa sonraki atışa hazırla.
Kritik teknik noktalar
- Duvarın top atışına uygunluğunu doğrula.
- Baş arkası açıyı zorlamadan kullan.
- Belden geriye yaylanma.
- Topu iki elle eşit bırak.
- Geri dönüşe ellerin hazır olsun.
- Karşılamayı yumuşak dirseklerle yap.
Sık tekrarlanan hatalar
Aşırı geriye açılmak
Topu arkaya götürürken belini fazla yaylandırma.
Çok yakın durmak
Sekmeye tepki veremeyeceğin duvar mesafesi seçme.
Düz kolla yakalamak
Topun hızını omuzlarına doğrudan aktarma.
Yana bırakmak
İki elin çıkışını ayırıp atış hattını kaydırma.
Gözünü kapatmak
Top yaklaşırken takip etmeyi bırakma.
Hazır olmadan atmak
Partnerin elleri hazır değilken baş üstü pası çıkarma.
Sık sorulan sorular
Yakalama ve baş üstü sağlık topu atışı: Aşırı geriye açılmak neden bir hatadır?
Topu arkaya götürürken belini fazla yaylandırma.
Yakalama ve baş üstü sağlık topu atışı: Çok yakın durmak neden bir hatadır?
Sekmeye tepki veremeyeceğin duvar mesafesi seçme.
Yakalama ve baş üstü sağlık topu atışı: Düz kolla yakalamak neden bir hatadır?
Topun hızını omuzlarına doğrudan aktarma.
Yakalama ve baş üstü sağlık topu atışı: Yana bırakmak neden bir hatadır?
İki elin çıkışını ayırıp atış hattını kaydırma.
Yakalama ve baş üstü sağlık topu atışı: Gözünü kapatmak neden bir hatadır?
Top yaklaşırken takip etmeyi bırakma.
Yakalama ve baş üstü sağlık topu atışı: Hazır olmadan atmak neden bir hatadır?
Partnerin elleri hazır değilken baş üstü pası çıkarma.
Yakalama ve baş üstü sağlık topu atışı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Duvarın top atışına uygunluğunu doğrula. Baş arkası açıyı zorlamadan kullan. Belden geriye yaylanma. Topu iki elle eşit bırak. Geri dönüşe ellerin hazır olsun. Karşılamayı yumuşak dirseklerle yap.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.