Pliometrik şınav
Pliometrik şınav, Pectoralis major kaslarını çalıştıran bir pliometrik güç – patlayıcı yatay itiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Pectoralis major
- Yardımcı kaslar
- Deltoid, Triceps brachii
- Egzersiz tipi
- Pliometrik güç – patlayıcı yatay itiş
Uygulama tekniği
- Plank
Ellerini omuz genişliğinde koyup ayak parmaklarınla yüksek plank kur.
- Gövde
Karın ve kalçanı sıkıp uzun bir hat oluştur.
- İniş
Dirseklerini kontrollü bükerek göğsünü zemine yaklaştır.
- Patlama
Alt noktadan zemini hızla itip ellerini kısa süre havalandır.
- El dönüşü
Avuçlarını aynı destek hattına geri getir.
- Karşılama
Dirseklerini yumuşatarak üst bedenin inişini kontrol et.
- Tekrar
Gövde hattı korunuyorsa yeniden yüklen, korunmuyorsa dizlerini indirip dinlen.
Kritik teknik noktalar
- İki elinle eşit it.
- Plank hattını koru.
- İnişte dirseklerini bük.
- Elleri omuz çevresinde karşıla.
- Önce alkışsız varyantı kontrol et.
- Seti itiş hızı bozulmadan bitir.
Sık tekrarlanan hatalar
Kalçayı savurmak
El havalanmasını gövdeni kırarak üretme.
Düz kolla inmek
İniş darbesini kilitli dirseklere yükleme.
Geniş el kaçışı
Avuçlarını kontrolsüzce yana taşıma.
Belin sarkması
Patlayıcı tekrar sırasında karın desteğini bırakma.
Erken alkış
El dönüşünü yönetemeden alkış ekleme.
Yüzü düşürmek
Başı gövde hattının altına sarkıtma.
Sık sorulan sorular
Pliometrik şınav: Kalçayı savurmak neden bir hatadır?
El havalanmasını gövdeni kırarak üretme.
Pliometrik şınav: Düz kolla inmek neden bir hatadır?
İniş darbesini kilitli dirseklere yükleme.
Pliometrik şınav: Geniş el kaçışı neden bir hatadır?
Avuçlarını kontrolsüzce yana taşıma.
Pliometrik şınav: Belin sarkması neden bir hatadır?
Patlayıcı tekrar sırasında karın desteğini bırakma.
Pliometrik şınav: Erken alkış neden bir hatadır?
El dönüşünü yönetemeden alkış ekleme.
Pliometrik şınav: Yüzü düşürmek neden bir hatadır?
Başı gövde hattının altına sarkıtma.
Pliometrik şınav yaparken nelere dikkat etmeliyim?
İki elinle eşit it. Plank hattını koru. İnişte dirseklerini bük. Elleri omuz çevresinde karşıla. Önce alkışsız varyantı kontrol et. Seti itiş hızı bozulmadan bitir.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.