Olimpik plaka kavrama sıkıştırması
Olimpik plaka kavrama sıkıştırması, Flexor digitorum superficialis, Flexor digitorum profundus, Flexor pollicis longus kaslarını çalıştıran bir kuvvet – parmak fleksiyonu ve kavrama egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Flexor digitorum superficialis, Flexor digitorum profundus, Flexor pollicis longus
- Yardımcı kaslar
- El içi kasları, El bileği ekstansörleri
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – parmak fleksiyonu ve kavrama
Uygulama tekniği
- Plaka
Tutulabilir kenarlı hafif iki plaka seç.
- Duruş
Ayaklarını omuz genişliğinde bas.
- Kavrama
Her plakayı yanlarında nötr avuçla kenarından tut.
- Açılma
Parmaklarını yük hâlâ güvenliyken kontrollü az aç.
- Sıkma
Parmaklarını kapatarak plakayı avucuna doğru geri yükselt.
- Kontrol
Bileklerini nötr ve dirseklerini uzun tut.
- Bitiş
Plakaları ayağından uzakta kontrollü yere yerleştir.
Kritik teknik noktalar
- Kaymayı önleyen kenar seç.
- Parmakları tamamen açma.
- Plakaları ayaklarından uzakta taşı.
- Bilekten curl yapma.
- Her elin kavramasını ayrı izle.
- Hız yerine sıkıştırma kontrolünü koru.
Sık tekrarlanan hatalar
Parmakları fazla açmak
Plakanın elinden düşeceği gevşemeye gitme.
Bilekten kıvırmak
Parmak sıkışmasını el bileği fleksiyonuyla değiştirme.
Omuz silkme yapmak
Plakayı yükseltmek için kol kuşağını kaldırma.
Kaygan kenar kullanmak
Güvensiz tutuşta yükü artırma.
Ayağa yaklaştırmak
Düşme hattını ayak parmaklarının üzerine getirme.
Hızla kapatmak
Plakayı elin içinde sarsarak kavrama kontrolünü azaltma.
Sık sorulan sorular
Olimpik plaka kavrama sıkıştırması: Parmakları fazla açmak neden bir hatadır?
Plakanın elinden düşeceği gevşemeye gitme.
Olimpik plaka kavrama sıkıştırması: Bilekten kıvırmak neden bir hatadır?
Parmak sıkışmasını el bileği fleksiyonuyla değiştirme.
Olimpik plaka kavrama sıkıştırması: Omuz silkme yapmak neden bir hatadır?
Plakayı yükseltmek için kol kuşağını kaldırma.
Olimpik plaka kavrama sıkıştırması: Kaygan kenar kullanmak neden bir hatadır?
Güvensiz tutuşta yükü artırma.
Olimpik plaka kavrama sıkıştırması: Ayağa yaklaştırmak neden bir hatadır?
Düşme hattını ayak parmaklarının üzerine getirme.
Olimpik plaka kavrama sıkıştırması: Hızla kapatmak neden bir hatadır?
Plakayı elin içinde sarsarak kavrama kontrolünü azaltma.
Olimpik plaka kavrama sıkıştırması yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Kaymayı önleyen kenar seç. Parmakları tamamen açma. Plakaları ayaklarından uzakta taşı. Bilekten curl yapma. Her elin kavramasını ayrı izle. Hız yerine sıkıştırma kontrolünü koru.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.