Halterle parmak curl
Halterle parmak curl, Flexor digitorum superficialis, Flexor digitorum profundus kaslarını çalıştıran bir kavrama kuvveti – parmak fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Flexor digitorum superficialis, Flexor digitorum profundus
- Yardımcı kaslar
- Başparmak fleksörleri, El içi kasları
- Egzersiz tipi
- Kavrama kuvveti – parmak fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Tutuş
Hafif halteri avuçların yukarı bakacak şekilde kavra.
- Ayaklar
Dengeli durup kollarını gövde önünde aşağı bırak.
- El açışı
Parmaklarını yavaşça uzat.
- Yuvarlama
Barın avuçtan parmaklara doğru kontrollü kaymasına izin ver.
- Alt tutuş
Barı bırakmadan parmak uçlarına yakın tut.
- Toplama
Parmaklarını bükerek barı avucuna geri çek.
- Sıkma
Elini kapatıp kısa süre kavramayı koru.
Kritik teknik noktalar
- Barı elinden tamamen kaçırma.
- Başparmak desteğini bilinçli koru.
- Bileği büyük açıyla kıvırma.
- Dirseklerini curl yapar gibi bükme.
- Ayaklarını düşme hattından uzak tut.
- İki elin parmak açışını eşitle.
Sık tekrarlanan hatalar
Tam bırakmak
Bar parmak desteğinden çıkar.
Bilekten curl
Parmak hareketi yerine bilek büküşü baskınlaşır.
Dirsek yardımı
Yük el kasları dışında kaldırılır.
Hızlı yuvarlama
Parmak ucunda durdurmak zorlaşır.
Eşitsiz açış
Bar bir ele doğru eğilir.
Aşırı yük
Parmak uçlarında kontrollü kavrama sürdürülemez.
Sık sorulan sorular
Halterle parmak curl: Tam bırakmak neden bir hatadır?
Bar parmak desteğinden çıkar.
Halterle parmak curl: Bilekten curl neden bir hatadır?
Parmak hareketi yerine bilek büküşü baskınlaşır.
Halterle parmak curl: Dirsek yardımı neden bir hatadır?
Yük el kasları dışında kaldırılır.
Halterle parmak curl: Hızlı yuvarlama neden bir hatadır?
Parmak ucunda durdurmak zorlaşır.
Halterle parmak curl: Eşitsiz açış neden bir hatadır?
Bar bir ele doğru eğilir.
Halterle parmak curl: Aşırı yük neden bir hatadır?
Parmak uçlarında kontrollü kavrama sürdürülemez.
Halterle parmak curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Barı elinden tamamen kaçırma. Başparmak desteğini bilinçli koru. Bileği büyük açıyla kıvırma. Dirseklerini curl yapar gibi bükme. Ayaklarını düşme hattından uzak tut. İki elin parmak açışını eşitle.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.