Ayaklar denge topunda şınav
Ayaklar denge topunda şınav, Pectoralis major, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir kuvvet – hareketli ayak desteğinde yatay itiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Pectoralis major, Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Ön deltoid, Serratus anterior, Rectus abdominis, Gluteus maximus
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – hareketli ayak desteğinde yatay itiş
Uygulama tekniği
- Top
Denge topunu kaymayan zemine yerleştir.
- Kurulum
Ellerini omuzdan az geniş açıp ayak uçlarını veya alt kavalını topa koy.
- Denge
Karnını ve kalçanı sıkarak düz plank hattı kur.
- İniş
Topu oynatmadan dirseklerini büküp göğsünü alçalt.
- Kontrol
Omuzlarını iki elin arasında eşit yükte taşı.
- İtiş
Gövdeni tek parça olarak yukarı bas.
- Çıkış
Önce topu sakinleştirip bir ayağını kontrollü yere indir.
Kritik teknik noktalar
- Topun yana kaçmasını önle.
- Ayak desteğini becerine göre ayarla.
- Beli sarkıtmadan alçal.
- Ellerinle zemini dengeli it.
- Şınav arasında diz çekişi ekleme.
- İtişte nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Topu yuvarlamak
Şınavı istemeden diz çekişli harekete dönüştürme.
Kalçayı yükseltmek
Denge için bedenini katlayıp göğüs kaldıracını değiştirme.
Tek ayağa yüklenmek
Topu yana yönlendiren eşitsiz destek verme.
Omuzları düşürmek
Alt noktada göğsünü kontrolsüz bırakma.
Hızlı basmak
Topun salınımını artıran ani tekrarlar yapma.
Ayakları fırlatmak
Set sonunda topun üzerinden kontrolsüz atlama.
Sık sorulan sorular
Ayaklar denge topunda şınav: Topu yuvarlamak neden bir hatadır?
Şınavı istemeden diz çekişli harekete dönüştürme.
Ayaklar denge topunda şınav: Kalçayı yükseltmek neden bir hatadır?
Denge için bedenini katlayıp göğüs kaldıracını değiştirme.
Ayaklar denge topunda şınav: Tek ayağa yüklenmek neden bir hatadır?
Topu yana yönlendiren eşitsiz destek verme.
Ayaklar denge topunda şınav: Omuzları düşürmek neden bir hatadır?
Alt noktada göğsünü kontrolsüz bırakma.
Ayaklar denge topunda şınav: Hızlı basmak neden bir hatadır?
Topun salınımını artıran ani tekrarlar yapma.
Ayaklar denge topunda şınav: Ayakları fırlatmak neden bir hatadır?
Set sonunda topun üzerinden kontrolsüz atlama.
Ayaklar denge topunda şınav yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Topun yana kaçmasını önle. Ayak desteğini becerine göre ayarla. Beli sarkıtmadan alçal. Ellerinle zemini dengeli it. Şınav arasında diz çekişi ekleme. İtişte nefes ver.
Benzer hareketler
- Lastikle göğüs press
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Halter bench press
- Burpee
- Ayakta kablo açış
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.