Dambıllarla yürüyerek lunge
Dambıllarla yürüyerek lunge, Quadriceps, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Hamstring, Gluteus medius, Soleus
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Alan
Önünde kesintisiz bir yürüyüş yolu bırak.
- Yük
Dambılları iki yanında avuçların içe bakacak şekilde tut.
- Adım
Bir ayağını öne ve kendi kalça hattına bas.
- Alçalma
Arka dizini yere yaklaştırırken ön tabanını sabitle.
- Geçiş
Ön ayağınla yerden yükselip arkadaki ayağını ileri taşı.
- Devam
Yeni adımla diğer bacağın üzerinde alçal.
- Denge
Her basışta gövdeni iki yana devirmeden ilerle.
Kritik teknik noktalar
- İp üzerinde yürür gibi dar basma.
- Dambılları bacaklarına çarptırma.
- Öndeki dizini ayak yönüne sür.
- Arka dizini zemine vurma.
- Adımı kontrol edebileceğin uzunlukta tut.
- Dönüş yapacaksan önce dur.
Sık tekrarlanan hatalar
Çapraz adım
Ayağı orta çizginin ötesine basmak yan dengeyi azaltır.
Uzun sıçrayış
İleri atılmak iniş kuvvetini artırır.
Yük sallamak
Dambılların salınımı gövdeyi döndürür.
Ön topuğu kaldırmak
İtiş alanını küçültür.
Arka dize düşmek
Zemine çarpma kontrollü alçalmayı keser.
Acele geçiş
Ön ayağı sabitlemeden yürümek her tekrarın hizasını bozar.
Sık sorulan sorular
Dambıllarla yürüyerek lunge: Çapraz adım neden bir hatadır?
Ayağı orta çizginin ötesine basmak yan dengeyi azaltır.
Dambıllarla yürüyerek lunge: Uzun sıçrayış neden bir hatadır?
İleri atılmak iniş kuvvetini artırır.
Dambıllarla yürüyerek lunge: Yük sallamak neden bir hatadır?
Dambılların salınımı gövdeyi döndürür.
Dambıllarla yürüyerek lunge: Ön topuğu kaldırmak neden bir hatadır?
İtiş alanını küçültür.
Dambıllarla yürüyerek lunge: Arka dize düşmek neden bir hatadır?
Zemine çarpma kontrollü alçalmayı keser.
Dambıllarla yürüyerek lunge: Acele geçiş neden bir hatadır?
Ön ayağı sabitlemeden yürümek her tekrarın hizasını bozar.
Dambıllarla yürüyerek lunge yaparken nelere dikkat etmeliyim?
İp üzerinde yürür gibi dar basma. Dambılları bacaklarına çarptırma. Öndeki dizini ayak yönüne sür. Arka dizini zemine vurma. Adımı kontrol edebileceğin uzunlukta tut. Dönüş yapacaksan önce dur.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.