Oturarak çift dambıl bilek kıvırma
Oturarak çift dambıl bilek kıvırma, Ön kol fleksörleri kaslarını çalıştıran bir kuvvet – avuç yukarı el bileği fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Ön kol fleksörleri
- Yardımcı kaslar
- Parmak fleksörleri, Brachioradialis (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – avuç yukarı el bileği fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Yerleşim
Sehpa ucuna oturup ayaklarını zemine bas.
- Ön kol
İki ön kolunu uylukların üzerinde destekle.
- Avuç
Dambılları avuçların yukarı bakacak biçimde tut.
- Bilek
Ellerini dizlerinin biraz ötesine uzat.
- Kıvırma
Ön kolları sabit bırakıp avuçlarını kendine doğru bük.
- Durak
Rahat üst açıda kısa sık.
- Dönüş
Dambılları yavaşça alt açıya indir; kavramanı koru.
Kritik teknik noktalar
- Dirseklerini uyluklarında tut.
- Bilek hareketini küçük başlat.
- Ellerini yana döndürme.
- Dambılları birbirinden bağımsız denetle.
- Nefes vererek kıvır.
- Parmaklarını yük altında tamamen açma.
Sık tekrarlanan hatalar
Ön kolu kaldırmak
Bilek kıvırmayı dirsek fleksiyonuyla büyütme.
Dambılı parmaklara salmak
Bu sıkı kavrama varyasyonunu kontrolsüz parmak açışına çevirme.
Bileği yana kaçırmak
El fleksiyonuna gereksiz yan açı ekleme.
Dipte yaylanmak
Alt esnemeden geri tepme alma.
Gövdeyi sallamak
Uyluk desteğine rağmen beden ivmesi üretme.
Aşırı yük seçmek
Tam kontrolü kaybedip eklem sonuna yük bindirme.
Sık sorulan sorular
Oturarak çift dambıl bilek kıvırma: Ön kolu kaldırmak neden bir hatadır?
Bilek kıvırmayı dirsek fleksiyonuyla büyütme.
Oturarak çift dambıl bilek kıvırma: Dambılı parmaklara salmak neden bir hatadır?
Bu sıkı kavrama varyasyonunu kontrolsüz parmak açışına çevirme.
Oturarak çift dambıl bilek kıvırma: Bileği yana kaçırmak neden bir hatadır?
El fleksiyonuna gereksiz yan açı ekleme.
Oturarak çift dambıl bilek kıvırma: Dipte yaylanmak neden bir hatadır?
Alt esnemeden geri tepme alma.
Oturarak çift dambıl bilek kıvırma: Gövdeyi sallamak neden bir hatadır?
Uyluk desteğine rağmen beden ivmesi üretme.
Oturarak çift dambıl bilek kıvırma: Aşırı yük seçmek neden bir hatadır?
Tam kontrolü kaybedip eklem sonuna yük bindirme.
Oturarak çift dambıl bilek kıvırma yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dirseklerini uyluklarında tut. Bilek hareketini küçük başlat. Ellerini yana döndürme. Dambılları birbirinden bağımsız denetle. Nefes vererek kıvır. Parmaklarını yük altında tamamen açma.
Benzer hareketler
- Kablo bilek curl
- Tek dambılla avuç yukarı bilek kıvırma
- Oturarak avuç yukarı halter bilek kıvırma
- Oturarak alt kablo bilek kıvırma
- Arkada halterle bilek kıvırma
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.