Arkada halterle bilek kıvırma
Arkada halterle bilek kıvırma, Ön kol fleksörleri kaslarını çalıştıran bir kuvvet – arkada el bileği fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Ön kol fleksörleri
- Yardımcı kaslar
- Parmak fleksörleri, Brachioradialis (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – arkada el bileği fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Raf
Barı kalça arkası yüksekliğinde güvenli rafa ayarla.
- Kavrama
Omuz genişliğinde ellerin arkanda ve avuçların kalçandan uzağa bakacak biçimde tut.
- Duruş
Barı kalçanın altında uzun kollarla taşı.
- Başlangıç
Bileklerini rahat alt açıya yavaşça al.
- Kıvırma
Yalnız bileklerini bükerek barı yukarı-içeri kaldır.
- Durak
Parmak kavramasını koruyup üstte kısa sık.
- Bırakma
Barı yavaşça indir; set sonunda rafa güvenle koy.
Kritik teknik noktalar
- Dirseklerini uzun tut.
- Barı kalçana sıkıştırma.
- Kavramayı tamamen açma.
- Bilekleri yana kaçırma.
- Başını karşıya yönelt.
- Kaldırırken nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Omuz silkme yapmak
Barı bilek yerine omuz kuşağıyla yükseltme.
Dirsekleri kıvırmak
Arkadaki yükü kol çekişine çevirme.
Parmakları bırakmak
Görmediğin barın elinden kaymasına izin verme.
Belden eğilmek
Bara alan açmak için gövdeni öne katlama.
Bileği aşırı açmak
Alt konumda eklem sonuna yük asma.
Arkadan düşürmek
Set sonunda barı kontrollü rafa almadan bırakma.
Sık sorulan sorular
Arkada halterle bilek kıvırma: Omuz silkme yapmak neden bir hatadır?
Barı bilek yerine omuz kuşağıyla yükseltme.
Arkada halterle bilek kıvırma: Dirsekleri kıvırmak neden bir hatadır?
Arkadaki yükü kol çekişine çevirme.
Arkada halterle bilek kıvırma: Parmakları bırakmak neden bir hatadır?
Görmediğin barın elinden kaymasına izin verme.
Arkada halterle bilek kıvırma: Belden eğilmek neden bir hatadır?
Bara alan açmak için gövdeni öne katlama.
Arkada halterle bilek kıvırma: Bileği aşırı açmak neden bir hatadır?
Alt konumda eklem sonuna yük asma.
Arkada halterle bilek kıvırma: Arkadan düşürmek neden bir hatadır?
Set sonunda barı kontrollü rafa almadan bırakma.
Arkada halterle bilek kıvırma yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dirseklerini uzun tut. Barı kalçana sıkıştırma. Kavramayı tamamen açma. Bilekleri yana kaçırma. Başını karşıya yönelt. Kaldırırken nefes ver.
Benzer hareketler
- Kablo bilek curl
- Oturarak çift dambıl bilek kıvırma
- Tek dambılla avuç yukarı bilek kıvırma
- Oturarak avuç yukarı halter bilek kıvırma
- Oturarak alt kablo bilek kıvırma
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.