Oturarak alt kablo bilek kıvırma
Oturarak alt kablo bilek kıvırma, Ön kol fleksörleri kaslarını çalıştıran bir kuvvet – sürekli dirençli bilek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Ön kol fleksörleri
- Yardımcı kaslar
- Parmak fleksörleri, Brachioradialis (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – sürekli dirençli bilek fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Düzen
Alt makaranın önüne düz sehpa koy.
- Mesafe
Bar uyluklarındayken plakaların hafif kalkacağı uzaklığı seç.
- Tutuş
Barı omuz genişliğinde avuçların yukarı bakarak kavra.
- Destek
Oturup ön kollarını uyluklarına koy; bileklerini diz önünde serbest bırak.
- İndirme
Barı rahat bilek açısına yavaşça indir.
- Kıvırma
Ön kollarını sabitleyip avuçlarını yukarı çek.
- Dönüş
Tepede kısa durup kablo gerilimini koruyarak geri aç.
Kritik teknik noktalar
- Sehpanın kaymasını önle.
- Kabloyu iki bileğin ortasında hizala.
- Dirseklerini kaldırma.
- Tutuşu tam kapat.
- Plakaları dinlenmeye bırakma.
- Hafif yükle kontrollü mesafe kullan.
Sık tekrarlanan hatalar
Sehpayı çok yakına koymak
Alt konumda kablo geriliminin tamamen kesilmesine izin verme.
Kolları çekmek
Bilek fleksiyonunu küçük row hareketine çevirme.
Bileği yana kırmak
Kablo yönünü eklem burulmasıyla karşılama.
Barı kaydırmak
Avuçtan parmak uçlarına kontrolsüz geçiş yapma.
Alt açıya asılmak
Kablo yükünü rahat bilek sınırının ötesine bırakma.
Plakaları vurmak
Dönüşü frenlemeden ağırlığı boşaltma.
Sık sorulan sorular
Oturarak alt kablo bilek kıvırma: Sehpayı çok yakına koymak neden bir hatadır?
Alt konumda kablo geriliminin tamamen kesilmesine izin verme.
Oturarak alt kablo bilek kıvırma: Kolları çekmek neden bir hatadır?
Bilek fleksiyonunu küçük row hareketine çevirme.
Oturarak alt kablo bilek kıvırma: Bileği yana kırmak neden bir hatadır?
Kablo yönünü eklem burulmasıyla karşılama.
Oturarak alt kablo bilek kıvırma: Barı kaydırmak neden bir hatadır?
Avuçtan parmak uçlarına kontrolsüz geçiş yapma.
Oturarak alt kablo bilek kıvırma: Alt açıya asılmak neden bir hatadır?
Kablo yükünü rahat bilek sınırının ötesine bırakma.
Oturarak alt kablo bilek kıvırma: Plakaları vurmak neden bir hatadır?
Dönüşü frenlemeden ağırlığı boşaltma.
Oturarak alt kablo bilek kıvırma yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Sehpanın kaymasını önle. Kabloyu iki bileğin ortasında hizala. Dirseklerini kaldırma. Tutuşu tam kapat. Plakaları dinlenmeye bırakma. Hafif yükle kontrollü mesafe kullan.
Benzer hareketler
- Kablo bilek curl
- Oturarak çift dambıl bilek kıvırma
- Tek dambılla avuç yukarı bilek kıvırma
- Oturarak avuç yukarı halter bilek kıvırma
- Arkada halterle bilek kıvırma
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.