Havada bisiklet karın hareketi
Havada bisiklet karın hareketi, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – çapraz gövde fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- İliopsoas, Transversus abdominis
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – çapraz gövde fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Sırt
Bel kontrolünü kurarak mata yat.
- Eller
Ellerini başının iki yanında hafif tut.
- Hazırlık
Omuzlarını kaldır ve baldırlarını yere paralel getir.
- Pedal
Sağ bacağını uzatırken sol dizini içeri al.
- Çapraz
Sağ omzunu sol diz yönüne kıvırarak nefes ver.
- Değişim
Bacakları yavaş değiştirip sol omzunu sağ dize yönelt.
- Devam
Pelvisini sallamadan eşit çapraz tekrarlar yap.
Kritik teknik noktalar
- Dirseğin yerine omzunu döndür.
- Bacağı belin sabitken uzat.
- Üst sırtı hafif kalkık tut.
- Her pedalı kontrollü tamamla.
- Başına el basıncı verme.
- Dönüşleri iki tarafta eşitle.
Sık tekrarlanan hatalar
Hızlı pedal çevirmek
Omuz dönüşünü kaybedecek kadar bacak hızını artırma.
Dirseği kapatmak
Kaburgaları döndürmeden kolunu dizine götürme.
Bel temasını kaybetmek
Uzanan bacağı kontrol sınırının altına indirme.
Kafayı çekmek
El kuvvetiyle boynunu çapraza döndürme.
Kalçayı sallamak
Pedal değişiminde pelvisini mata yuvarlama.
Nefesi kesmek
Çapraz büküşleri soluk tutarak sıralama.
Sık sorulan sorular
Havada bisiklet karın hareketi: Hızlı pedal çevirmek neden bir hatadır?
Omuz dönüşünü kaybedecek kadar bacak hızını artırma.
Havada bisiklet karın hareketi: Dirseği kapatmak neden bir hatadır?
Kaburgaları döndürmeden kolunu dizine götürme.
Havada bisiklet karın hareketi: Bel temasını kaybetmek neden bir hatadır?
Uzanan bacağı kontrol sınırının altına indirme.
Havada bisiklet karın hareketi: Kafayı çekmek neden bir hatadır?
El kuvvetiyle boynunu çapraza döndürme.
Havada bisiklet karın hareketi: Kalçayı sallamak neden bir hatadır?
Pedal değişiminde pelvisini mata yuvarlama.
Havada bisiklet karın hareketi: Nefesi kesmek neden bir hatadır?
Çapraz büküşleri soluk tutarak sıralama.
Havada bisiklet karın hareketi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dirseğin yerine omzunu döndür. Bacağı belin sabitken uzat. Üst sırtı hafif kalkık tut. Her pedalı kontrollü tamamla. Başına el basıncı verme. Dönüşleri iki tarafta eşitle.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Dikey destek sehpasında diz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.