Baş arkasında yatay üst kollu bar triceps extension
Baş arkasında yatay üst kollu bar triceps extension, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – triceps dirsek açışı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Anconeus, Deltoid (stabilizasyon), Serratus anterior, Ön kol kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Triceps dirsek açışı
Uygulama tekniği
- Tutuş
Düz veya EZ barı uygun dar üstten kavramayla al.
- Yatış
Başın sehpa ucuna yakın olacak şekilde uzan.
- Üst kol yolu
Kollarını kontrollü baş yönüne taşı.
- Başlangıç açı
Üst kollarını başın yanında yere yakın paralel konumda sabitle.
- Büküş
Yalnız dirseklerini büküp barı aşağı indir.
- Açış
Ön kollarını yeniden üst kolların doğrultusuna getir.
- Dönüş
Üst kol açısını kaybetmeden kontrollü tekrarla.
Kritik teknik noktalar
- Bu varyantı dik üst kollu skullcrusherla karıştırma.
- Omuz açıklığını zorla yataya dayatma.
- Barın alt yolunu boş tut.
- Dirsekleri başından uzak açma.
- Kaburgalarını yukarı kaldırma.
- Barı hafif yükle baş arkasına yerleştir.
Sık tekrarlanan hatalar
Üst kolların yükselmesi
Tanımlı yatay üst kol varyantı değişir.
Zorla omuz açıklığı
Bel yayıyla telafi oluşabilir.
Dirseklerin ayrılması
Barın büküş hattı genişler.
Kontrolsüz alt uç
Baş arkasında yük ani düşer.
Bilek çökmesi
Kavrama hattı zayıflar.
Kalça kaldırmak
Sehpa destek açısı değişir.
Sık sorulan sorular
Baş arkasında yatay üst kollu bar triceps extension: Üst kolların yükselmesi neden bir hatadır?
Tanımlı yatay üst kol varyantı değişir.
Baş arkasında yatay üst kollu bar triceps extension: Zorla omuz açıklığı neden bir hatadır?
Bel yayıyla telafi oluşabilir.
Baş arkasında yatay üst kollu bar triceps extension: Dirseklerin ayrılması neden bir hatadır?
Barın büküş hattı genişler.
Baş arkasında yatay üst kollu bar triceps extension: Kontrolsüz alt uç neden bir hatadır?
Baş arkasında yük ani düşer.
Baş arkasında yatay üst kollu bar triceps extension: Bilek çökmesi neden bir hatadır?
Kavrama hattı zayıflar.
Baş arkasında yatay üst kollu bar triceps extension: Kalça kaldırmak neden bir hatadır?
Sehpa destek açısı değişir.
Baş arkasında yatay üst kollu bar triceps extension yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bu varyantı dik üst kollu skullcrusherla karıştırma. Omuz açıklığını zorla yataya dayatma. Barın alt yolunu boş tut. Dirsekleri başından uzak açma. Kaburgalarını yukarı kaldırma. Barı hafif yükle baş arkasına yerleştir.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.