Lastik destekli barfiks
Lastik destekli barfiks, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir kuvvet – elastik destekli dikey çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Rectus abdominis, Ön kol kavrama kasları, Rhomboid ve orta trapez
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – elastik destekli dikey çekiş
Uygulama tekniği
- Bağ
Lastiği barın ortasına güvenli ilmekle sabitle.
- Kontrol
Bandın sağlamlığını ve ilmek kaymasını incele.
- Destek
Sağlam basamak yardımıyla bir bükülü dizini ilmeğe yerleştir.
- Tutuş
Barı orta veya hafif geniş üstten tutuşla kavra.
- Çekiş
Dirseklerini yanlarına indirerek çeneni bar yüksekliğine getir.
- İniş
Bandın artan yardımını kontrol ederek yavaşça alçal.
- Çıkış
Basamağa dönüp lastiği dizinden gerginliği kontrol ederek çıkar.
Kritik teknik noktalar
- Bandın altta daha çok yardım ettiğini hesaba kat.
- Dizini ilmekten kaydırma.
- Serbest bacağını sakin tut.
- Barı tam kavra.
- Yükselişte boynunu uzatma.
- Bandı yüzüne doğru bırakma.
Sık tekrarlanan hatalar
Bandı zıplatmak
Elastik geri tepmeden hız alıp çekiş kontrolünü kaybetme.
Dizi ilmekten çıkarmak
Asılıyken desteğin aniden boşalmasına izin verme.
Yıpranmış bant takmak
Yük altında kopabilecek lastikle barfikse başlama.
Sert inmek
Alt konumda bandın ve omuzlarının ani gerilmesine yol açma.
Kafayı uzatmak
Barı geçmek için çeneni ileri çıkarma.
Kontrolsüz çıkmak
Gergin bandı basamaksız ve hızla ayağından çekme.
Sık sorulan sorular
Lastik destekli barfiks: Bandı zıplatmak neden bir hatadır?
Elastik geri tepmeden hız alıp çekiş kontrolünü kaybetme.
Lastik destekli barfiks: Dizi ilmekten çıkarmak neden bir hatadır?
Asılıyken desteğin aniden boşalmasına izin verme.
Lastik destekli barfiks: Yıpranmış bant takmak neden bir hatadır?
Yük altında kopabilecek lastikle barfikse başlama.
Lastik destekli barfiks: Sert inmek neden bir hatadır?
Alt konumda bandın ve omuzlarının ani gerilmesine yol açma.
Lastik destekli barfiks: Kafayı uzatmak neden bir hatadır?
Barı geçmek için çeneni ileri çıkarma.
Lastik destekli barfiks: Kontrolsüz çıkmak neden bir hatadır?
Gergin bandı basamaksız ve hızla ayağından çekme.
Lastik destekli barfiks yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bandın altta daha çok yardım ettiğini hesaba kat. Dizini ilmekten kaydırma. Serbest bacağını sakin tut. Barı tam kavra. Yükselişte boynunu uzatma. Bandı yüzüne doğru bırakma.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.