Jerk dalış squat
Jerk dalış squat, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir olimpik halter desteği – kısa dik diz dalışı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Karın kasları, Gastrocnemius, Soleus
- Egzersiz tipi
- Olimpik halter desteği – kısa dik diz dalışı
Uygulama tekniği
- Raf
Barı ön omuzlarına yerleştirip ellerinle rahatça sabitle.
- Ayaklar
Ayaklarını kalçanın altına koyup parmaklarını doğal açıda dışa yönlendir.
- Gövde
Dirseklerini hafif öne alarak göğsünü dik tut.
- Dalış
Kalçanı geriye kaçırmadan dizlerini kısa bir mesafe öne bük.
- Taban
İnişte topuk ve orta ayak temasını koru.
- Kalkış
Zemini güçlü itip dizlerini uzatarak dikleş.
- Son konum
Barı omuz rafında tutup baş üstüne göndermeden yeni tekrara hazırlan.
Kritik teknik noktalar
- Dalışı kısa ve dik tut.
- Kalçanı geriye atma.
- Barı omuzlarında destekle.
- Dizlerini ayak yönünde ilerlet.
- Topuk temasını koru.
- Baş üstü prese geçme.
Sık tekrarlanan hatalar
Squat gibi oturmak
Jerk dalışını kalçanı geriye göndererek değiştirme.
Fazla derinlik
Kısa yükleme yerine uzun çömelme yapma.
Topuk kalkması
İnişte ayak desteğini parmak ucuna kaçırma.
Düşen dirsek
Barın öne yuvarlanmasına izin verme.
Kollarla kaldırmak
Barı raftan presleyerek hedefi değiştirme.
Öne kapanmak
Dalışta göğsünü aşağı düşürme.
Sık sorulan sorular
Jerk dalış squat: Squat gibi oturmak neden bir hatadır?
Jerk dalışını kalçanı geriye göndererek değiştirme.
Jerk dalış squat: Fazla derinlik neden bir hatadır?
Kısa yükleme yerine uzun çömelme yapma.
Jerk dalış squat: Topuk kalkması neden bir hatadır?
İnişte ayak desteğini parmak ucuna kaçırma.
Jerk dalış squat: Düşen dirsek neden bir hatadır?
Barın öne yuvarlanmasına izin verme.
Jerk dalış squat: Kollarla kaldırmak neden bir hatadır?
Barı raftan presleyerek hedefi değiştirme.
Jerk dalış squat: Öne kapanmak neden bir hatadır?
Dalışta göğsünü aşağı düşürme.
Jerk dalış squat yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dalışı kısa ve dik tut. Kalçanı geriye atma. Barı omuzlarında destekle. Dizlerini ayak yönünde ilerlet. Topuk temasını koru. Baş üstü prese geçme.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.