Sabit kürek cihazı
Sabit kürek cihazı, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir kardiyovasküler kondisyon – ergometre küreği egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Gastrocnemius, Soleus, Gluteus maximus, Hamstring kasları, Erector spinae, Rhomboid kaslar, Orta trapezius
- Egzersiz tipi
- Kardiyovasküler kondisyon – ergometre küreği
Uygulama tekniği
- Ayaklık
Topuklarını desteklere koyup kayışları tarak bölümünden bağla.
- Yakalama
Kalçadan hafif öne eğil, kollarını uzat ve dizlerini kontrollü bük.
- İlk kuvvet
Kollarını uzun tutarak ayaklıkları bacaklarınla it.
- Gövde
Bar dizlerini geçince kalçandan hafif geriye açıl.
- Kol bitirişi
Tutacağı üst karın-alt kaburga hattına çek.
- Geri sıra
Önce kollarını uzatıp gövdeni öne al, sonra dizlerini bük.
- Ritim
Güçlü çekişi daha yavaş toparlanmayla dengele.
Kritik teknik noktalar
- Çekişi bacaklarınla başlat.
- Tutacağı gövdene yakın bitir.
- Dönüşte dizleri kolların ardından bük.
- Sırtını yuvarlama.
- Omuzlarını gevşet.
- Kızağı önde aşırı sıkıştırma.
Sık tekrarlanan hatalar
Kolla başlamak
Bacak kuvvetini kullanmadan tutacağı çekme.
Dizlere çarpmak
Dönüşte kollar geçmeden dizlerini kaldırma.
Belden sarkmak
Öne uzanışı omurgayı bükerek büyütme.
Aşırı geriye yatmak
Bitirişte gövdeni yataya yaklaştırma.
Tutacağı yükseltmek
Zinciri omuz hizasına doğru çekme.
Hızlı geri kayış
Toparlanmayı aceleye getirip ritmi bozma.
Sık sorulan sorular
Sabit kürek cihazı: Kolla başlamak neden bir hatadır?
Bacak kuvvetini kullanmadan tutacağı çekme.
Sabit kürek cihazı: Dizlere çarpmak neden bir hatadır?
Dönüşte kollar geçmeden dizlerini kaldırma.
Sabit kürek cihazı: Belden sarkmak neden bir hatadır?
Öne uzanışı omurgayı bükerek büyütme.
Sabit kürek cihazı: Aşırı geriye yatmak neden bir hatadır?
Bitirişte gövdeni yataya yaklaştırma.
Sabit kürek cihazı: Tutacağı yükseltmek neden bir hatadır?
Zinciri omuz hizasına doğru çekme.
Sabit kürek cihazı: Hızlı geri kayış neden bir hatadır?
Toparlanmayı aceleye getirip ritmi bozma.
Sabit kürek cihazı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Çekişi bacaklarınla başlat. Tutacağı gövdene yakın bitir. Dönüşte dizleri kolların ardından bük. Sırtını yuvarlama. Omuzlarını gevşet. Kızağı önde aşırı sıkıştırma.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.