Eğimli sehpada ters karın büküşü
Eğimli sehpada ters karın büküşü, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – eğimde pelvis kıvrılması egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- İliopsoas, İç ve dış oblikler
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – eğimde pelvis kıvrılması
Uygulama tekniği
- Yerleşim
Başın üst tarafta olacak biçimde aşağı eğimli sehpaya yat.
- Kavrama
Sehpanın üst tutacaklarını iki elle kavra.
- Bacak
Dizlerinde küçük bükülmeyle bacaklarını kontrollü uzat.
- Yaklaşma
Uyluklarını gövdene getirirken kuyruk sokumunu yukarı kıvır.
- Yükselme
Kalçanı minderden az miktarda ayır.
- Durak
Omuzlarına yuvarlanmadan kısa bekle.
- Dönüş
Pelvisini yerleştirip bacaklarını bel boşluğun artmadan uzaklaştır.
Kritik teknik noktalar
- Tutacakla kaymayı önle.
- Bacak uzunluğunu kontrolüne göre kısalt.
- Pelvis kıvrılmasını tamamla.
- Omuzlarını minderde tut.
- İnişte nefes al.
- Eğimi gerektikçe azalt.
Sık tekrarlanan hatalar
Bacakları savurmak
Eğim direncini aşmak için alt gövdeye ivme verme.
Yalnız kalçadan çekmek
Pelvisini kıvırmadan dizleri yaklaştırmakla yetinme.
Belini açmak
Uzatılmış bacakları kontrolünün ötesine indirip bel temasını kaybetme.
Omuzlara çıkmak
Kalçayı aşırı yükseltip boyun bölgesine yük taşıma.
Tutuşu bırakmak
Eğimde gövdenin aşağı kaymasına izin verme.
Pelvisi vurmak
Minder temasını kontrollü kurmadan düşme.
Sık sorulan sorular
Eğimli sehpada ters karın büküşü: Bacakları savurmak neden bir hatadır?
Eğim direncini aşmak için alt gövdeye ivme verme.
Eğimli sehpada ters karın büküşü: Yalnız kalçadan çekmek neden bir hatadır?
Pelvisini kıvırmadan dizleri yaklaştırmakla yetinme.
Eğimli sehpada ters karın büküşü: Belini açmak neden bir hatadır?
Uzatılmış bacakları kontrolünün ötesine indirip bel temasını kaybetme.
Eğimli sehpada ters karın büküşü: Omuzlara çıkmak neden bir hatadır?
Kalçayı aşırı yükseltip boyun bölgesine yük taşıma.
Eğimli sehpada ters karın büküşü: Tutuşu bırakmak neden bir hatadır?
Eğimde gövdenin aşağı kaymasına izin verme.
Eğimli sehpada ters karın büküşü: Pelvisi vurmak neden bir hatadır?
Minder temasını kontrollü kurmadan düşme.
Eğimli sehpada ters karın büküşü yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Tutacakla kaymayı önle. Bacak uzunluğunu kontrolüne göre kısalt. Pelvis kıvrılmasını tamamla. Omuzlarını minderde tut. İnişte nefes al. Eğimi gerektikçe azalt.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Dikey destek sehpasında diz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.