Omuz daireleri

Omuz daireleri, Deltoid kaslarını çalıştıran bir mobilite – skapular çevrim egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: · DynPerformance

Hedef kaslar
Deltoid
Yardımcı kaslar
Trapezius
Egzersiz tipi
Mobilite – skapular çevrim

Uygulama tekniği

  1. Duruş

    Ayakta veya oturarak gövdeni dik tut.

  2. Kollar

    Kollarını yanlarında gevşek bırak.

  3. Öne hareket

    Omuzlarını hafifçe öne taşı.

  4. Yükseliş

    Omuzlarını küçük bir yayla yukarı kaldır.

  5. Arka geçiş

    Kürek kemiklerini zorla sıkmadan omuzlarını geriye götür.

  6. İndirme

    Omuzlarını aşağı bırakıp daireyi tamamla.

  7. Ters yön

    Aynı rahat büyüklükte çevrimi ters yönde uygula.

Kritik teknik noktalar

Sık tekrarlanan hatalar

Başı döndürmek

Omuz çevrimine boyun dairesi ekleme.

Kolları kasmak

Hareketi ellerini sıkıp dirseklerini bükerek yapma.

Sert üst nokta

Omuzlarını kulaklarına kuvvetle sıkıştırma.

Belden sallanmak

Daireyi gövde salınımıyla büyütme.

Hızlı çevirme

Arka-alt geçişi kontrolsüz geçme.

Tek yönde kalmak

Ters yönün rahat kontrolünü atlama.

Sık sorulan sorular

Omuz daireleri: Başı döndürmek neden bir hatadır?

Omuz çevrimine boyun dairesi ekleme.

Omuz daireleri: Kolları kasmak neden bir hatadır?

Hareketi ellerini sıkıp dirseklerini bükerek yapma.

Omuz daireleri: Sert üst nokta neden bir hatadır?

Omuzlarını kulaklarına kuvvetle sıkıştırma.

Omuz daireleri: Belden sallanmak neden bir hatadır?

Daireyi gövde salınımıyla büyütme.

Omuz daireleri: Hızlı çevirme neden bir hatadır?

Arka-alt geçişi kontrolsüz geçme.

Omuz daireleri: Tek yönde kalmak neden bir hatadır?

Ters yönün rahat kontrolünü atlama.

Omuz daireleri yaparken nelere dikkat etmeliyim?

Kollarını gevşek bırak. Daireleri yavaş çiz. Boynunu hareketten ayır. İki yönde de dön. Kürek kemiklerini zorla sıkma. Gövdeni sabit tut.

Benzer hareketler

Bu hareketi koçunla programına ekle

Sağlık sorunun varsa uzmana danış.