Tek kol dambıl preacher curl
Tek kol dambıl preacher curl, Biceps brachii, Brachialis kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dirsek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Biceps brachii, Brachialis
- Yardımcı kaslar
- Brachioradialis, Ön kol fleksörleri, Ön deltoid (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Dirsek fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Ped seçimi
Preacher veya uygun eğimli destek kullan.
- Üst kol
Çalışan kolunun arkasını pede yerleştir.
- Kavrama
Dambılı alttan avuç yönüyle tut.
- İniş
Dirseğini yavaşça açıp dambılı aşağı getir.
- Alt sınır
Dirseğini yükle geriye zorlamadan dur.
- Curl
Ön kolunu büküp dambılı omuza yaklaştır.
- Sıkma
Üst kol temasını koruyarak kısa bekle.
Kritik teknik noktalar
- Dirsek ucunu ped kenarına sıkıştırma.
- Omzunu öne atarak dambılı kaldırma.
- Bileğini yana kıvırarak küçük parmağı yükseltme.
- Boş elinle ağırlığa yardım etme.
- Kavramayı rahat supinasyonda tut.
- Dönüş hızını kontrollü seç.
Sık tekrarlanan hatalar
Üst kolun kalkması
Preacher desteği kaybolur.
Dirsek kilidine düşmek
Alt uçta yük ani frenlenir.
Bilek bükerek döndürmek
Supinasyon el açısıyla taklit edilir.
Omuz çekişi
Curl hareketine üst kol katkısı artar.
Ped kenarı
Destek basıncı küçük noktaya toplanır.
İkinci elle itmek
Tek taraflı yük azaltılır.
Sık sorulan sorular
Tek kol dambıl preacher curl: Üst kolun kalkması neden bir hatadır?
Preacher desteği kaybolur.
Tek kol dambıl preacher curl: Dirsek kilidine düşmek neden bir hatadır?
Alt uçta yük ani frenlenir.
Tek kol dambıl preacher curl: Bilek bükerek döndürmek neden bir hatadır?
Supinasyon el açısıyla taklit edilir.
Tek kol dambıl preacher curl: Omuz çekişi neden bir hatadır?
Curl hareketine üst kol katkısı artar.
Tek kol dambıl preacher curl: Ped kenarı neden bir hatadır?
Destek basıncı küçük noktaya toplanır.
Tek kol dambıl preacher curl: İkinci elle itmek neden bir hatadır?
Tek taraflı yük azaltılır.
Tek kol dambıl preacher curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dirsek ucunu ped kenarına sıkıştırma. Omzunu öne atarak dambılı kaldırma. Bileğini yana kıvırarak küçük parmağı yükseltme. Boş elinle ağırlığa yardım etme. Kavramayı rahat supinasyonda tut. Dönüş hızını kontrollü seç.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.