Çift dambılla preacher kıvırma
Çift dambılla preacher kıvırma, Biceps brachii, Brachialis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – bağımsız yüklerle ped destekli fleksiyon egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Biceps brachii, Brachialis
- Yardımcı kaslar
- Brachioradialis, Ön kol fleksörleri, Ön deltoid (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – bağımsız yüklerle ped destekli fleksiyon
Uygulama tekniği
- Ped
Preacher yüksekliğini üst kolların desteklenecek biçimde ayarla.
- Tutuş
Her dambılı avucun yukarı bakacak şekilde al.
- Yerleşim
Üst kollarını mindere dengeli yerleştir.
- İniş
Omuzları oynatmadan iki dirseğini yavaşça aç.
- Alt
Dirsekleri sert kilitlemeden rahat uzama açısında dur.
- Kıvırma
Ön kollarını birlikte kaldırarak dambılları omuzlarına yaklaştır.
- Sıkma
Üstte kısa bekleyip yeni kontrollü inişe geç.
Kritik teknik noktalar
- İki kolun mesafesini eşitle.
- Bilekleri nötr bırak.
- Dambılları birbirine çarptırma.
- Kolları pedden kaldırma.
- Dipten yumuşak başlat.
- Kaldırırken nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Bir kolu erken kaldırmak
Bağımsız yüklerde kontrolsüz ritim farkı oluşturma.
Dirseği dipte kilitlemek
Uzamış kolu eklem sonuna zorla yükleme.
Üst kolu ayırmak
Omuzla öne çekerek preacher desteğini bozma.
Bileği kırmak
Dambılı omza yaklaştırmayı el büküşüyle tamamlama.
Gövdeyi kaldırmak
Ped üzerinde beden ivmesi kullanma.
İnişi bırakmak
Alt gerilmeye kontrolsüz düşme.
Sık sorulan sorular
Çift dambılla preacher kıvırma: Bir kolu erken kaldırmak neden bir hatadır?
Bağımsız yüklerde kontrolsüz ritim farkı oluşturma.
Çift dambılla preacher kıvırma: Dirseği dipte kilitlemek neden bir hatadır?
Uzamış kolu eklem sonuna zorla yükleme.
Çift dambılla preacher kıvırma: Üst kolu ayırmak neden bir hatadır?
Omuzla öne çekerek preacher desteğini bozma.
Çift dambılla preacher kıvırma: Bileği kırmak neden bir hatadır?
Dambılı omza yaklaştırmayı el büküşüyle tamamlama.
Çift dambılla preacher kıvırma: Gövdeyi kaldırmak neden bir hatadır?
Ped üzerinde beden ivmesi kullanma.
Çift dambılla preacher kıvırma: İnişi bırakmak neden bir hatadır?
Alt gerilmeye kontrolsüz düşme.
Çift dambılla preacher kıvırma yaparken nelere dikkat etmeliyim?
İki kolun mesafesini eşitle. Bilekleri nötr bırak. Dambılları birbirine çarptırma. Kolları pedden kaldırma. Dipten yumuşak başlat. Kaldırırken nefes ver.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.