Göğüs önünden omuz esnetme
Göğüs önünden omuz esnetme, Deltoid kaslarını çalıştıran bir esneklik – posterior deltoid egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Deltoid
- Yardımcı kaslar
- Infraspinatus, Teres minor
- Egzersiz tipi
- Esneklik – posterior deltoid
Uygulama tekniği
- Duruş
Gövdeni dik tutup omuzlarını gevşet.
- Kol
Sol kolunu göğsünün önünden sağa uzat.
- Destek
Sağ elini sol üst kolunun arkasına yerleştir.
- Yaklaştırma
Sol üst kolunu göğsüne doğru yavaşça çek.
- Omuz
Sol omzunu kulağından uzak tut.
- Bekleme
Omuz arkasındaki rahat gerimde göğsünü karşıya yönlendir.
- Değişim
Çekişi azaltıp kolunu indirerek diğer tarafı uygula.
Kritik teknik noktalar
- Dirsek ekleminden çekme.
- Omzunu yükseltme.
- Göğsünü karşıya tut.
- Kolu boynuna çıkarma.
- Üst kolu destekle.
- Gerimi yavaş artır.
Sık tekrarlanan hatalar
Göğüsle dönmek
Kolun peşinden gövdeni çevirip gerimi azaltma.
Omzu kaldırmak
Esneyen tarafı kulağına sıkıştırma.
Dirseğe basmak
Eklem üzerine yanal kuvvet uygulama.
Kolu boğaza almak
Üst kolunu göğüs yerine boynuna taşıma.
Sert çekiş
Destek elinle ani kuvvet üretme.
Omuz başını öne itmek
Çekiş sırasında eklemi içeri çökertme.
Sık sorulan sorular
Göğüs önünden omuz esnetme: Göğüsle dönmek neden bir hatadır?
Kolun peşinden gövdeni çevirip gerimi azaltma.
Göğüs önünden omuz esnetme: Omzu kaldırmak neden bir hatadır?
Esneyen tarafı kulağına sıkıştırma.
Göğüs önünden omuz esnetme: Dirseğe basmak neden bir hatadır?
Eklem üzerine yanal kuvvet uygulama.
Göğüs önünden omuz esnetme: Kolu boğaza almak neden bir hatadır?
Üst kolunu göğüs yerine boynuna taşıma.
Göğüs önünden omuz esnetme: Sert çekiş neden bir hatadır?
Destek elinle ani kuvvet üretme.
Göğüs önünden omuz esnetme: Omuz başını öne itmek neden bir hatadır?
Çekiş sırasında eklemi içeri çökertme.
Göğüs önünden omuz esnetme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dirsek ekleminden çekme. Omzunu yükseltme. Göğsünü karşıya tut. Kolu boynuna çıkarma. Üst kolu destekle. Gerimi yavaş artır.
Benzer hareketler
- Kol daireleri
- Sağlık topunu geriye baş üstü atma
- Savaş halatı dalgaları
- Sandalyede üst beden açma
- Circus dambıl baş üstü kaldırma
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.