Çarmıh yan tutuşu
Çarmıh yan tutuşu, Deltoid kaslarını çalıştıran bir strongman izometrik dayanıklılığı – omuz abdüksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Deltoid
- Yardımcı kaslar
- Ön kol kasları
- Egzersiz tipi
- Strongman izometrik dayanıklılığı – omuz abdüksiyonu
Uygulama tekniği
- Alet
Eşit ve tutuşunu sürdürebileceğin iki ağırlık veya yarışma aparatı seç.
- Duruş
Ayaklarını sağlam basıp dizlerini hafif yumuşat.
- Kavrama
Sapları bileklerini düz tutarak tam kavra.
- Yükseltme
İki kolunu yana açarak zemine yaklaşık paralel getir.
- Tutma
Dirseklerini uzun ve omuzlarını kontrollü tutarak ağırlıkları iki yanda sabitle.
- Solunum
Karın kaslarını hafif sıkıp tutuş boyunca nefes alıp ver.
- Bitiriş
Kol yüksekliği kontrolün dışına düşmeden ağırlıkları yavaşça yanlarına indir.
Kritik teknik noktalar
- İki kolun yüksekliğini eşitle.
- Bileklerini sapla hizala.
- Aparatların yana boşluğunu kontrol et.
- Gövdeni yana yatırma.
- Nefesini tutma.
- İndirişi de kontrol et.
Sık tekrarlanan hatalar
Omuzları sıkıştırmak
Kollar yana açıkken omuzlarını kulaklarına zorla kaldırma.
Belden eğilmek
Bir kolu yüksek tutmak için gövdeni yana kaçırma.
Dirsekleri bükmek
Kol uzunluğunu azaltarak hedef tutuşu değiştirme.
Bileği düşürmek
Uzun saplı aparatın bileğini yana kırmasına izin verme.
Dengesiz ağırlık
İki elde belirgin farklı direnç kullanma.
Kontrolsüz bırakma
Yorgunlukta ağırlıkları yanlarına düşürme.
Sık sorulan sorular
Çarmıh yan tutuşu: Omuzları sıkıştırmak neden bir hatadır?
Kollar yana açıkken omuzlarını kulaklarına zorla kaldırma.
Çarmıh yan tutuşu: Belden eğilmek neden bir hatadır?
Bir kolu yüksek tutmak için gövdeni yana kaçırma.
Çarmıh yan tutuşu: Dirsekleri bükmek neden bir hatadır?
Kol uzunluğunu azaltarak hedef tutuşu değiştirme.
Çarmıh yan tutuşu: Bileği düşürmek neden bir hatadır?
Uzun saplı aparatın bileğini yana kırmasına izin verme.
Çarmıh yan tutuşu: Dengesiz ağırlık neden bir hatadır?
İki elde belirgin farklı direnç kullanma.
Çarmıh yan tutuşu: Kontrolsüz bırakma neden bir hatadır?
Yorgunlukta ağırlıkları yanlarına düşürme.
Çarmıh yan tutuşu yaparken nelere dikkat etmeliyim?
İki kolun yüksekliğini eşitle. Bileklerini sapla hizala. Aparatların yana boşluğunu kontrol et. Gövdeni yana yatırma. Nefesini tutma. İndirişi de kontrol et.
Benzer hareketler
- Kol daireleri
- Sağlık topunu geriye baş üstü atma
- Savaş halatı dalgaları
- Sandalyede üst beden açma
- Circus dambıl baş üstü kaldırma
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.