Zincirli sumo deadlift
Zincirli sumo deadlift, Hamstring kasları kaslarını çalıştıran bir kuvvet – zincirle artan geniş duruş çekişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Hamstring kasları
- Yardımcı kaslar
- Kalça abdüktorları, Kalça adduktorları, Ön kol kasları, Gluteus maximus, Erector spinae, Rhomboid kaslar, Orta trapezius, Quadriceps, Trapezius
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – zincirle artan geniş duruş çekişi
Uygulama tekniği
- Zincir
İki zinciri bar kollarına eşit uzunlukta bağla.
- Alan
Halkaları geniş ayak duruşunun dışına, plakalara dolanmayacak biçimde koy.
- Duruş
Bar orta ayağının üzerinde olacak şekilde sumo genişliği kur.
- Tutuş
Barı bacakların içinden kavrayıp kalçanı kontrollü indir.
- Kaldırış
Dizlerini dışa takip ettirerek zemini it.
- Kilit
Halkalar yerden kalktıkça artan yüke karşı kalça ve dizlerini uzat.
- Dönüş
Zincirleri düzenli toplayacak yavaş inişle barı zemine getir.
Kritik teknik noktalar
- Halkalara basma.
- Zincir boylarını eşitle.
- Ellerini bacakların arasında tut.
- Dizlerini ayak yönünde aç.
- Üst toplam yükünü hesapla.
- Barı yatay dengede koru.
Sık tekrarlanan hatalar
Ayakla zincir sıkıştırmak
Sumo duruşunda halkaları tabanının altında bırakma.
Plakaya dolanma
Zincirin inişte bar ucuna takılmasına izin verme.
Diz içe çökmesi
Çekişte geniş bacak hizasını bırakma.
Eşitsiz yüklenme
Bir zincirin daha erken kalkmasını sürdürme.
Belden geriye yatmak
Üst kilidi aşırı omurga açılışıyla yapma.
Sert yere iniş
Yük azalınca barı zemine düşürme.
Sık sorulan sorular
Zincirli sumo deadlift: Ayakla zincir sıkıştırmak neden bir hatadır?
Sumo duruşunda halkaları tabanının altında bırakma.
Zincirli sumo deadlift: Plakaya dolanma neden bir hatadır?
Zincirin inişte bar ucuna takılmasına izin verme.
Zincirli sumo deadlift: Diz içe çökmesi neden bir hatadır?
Çekişte geniş bacak hizasını bırakma.
Zincirli sumo deadlift: Eşitsiz yüklenme neden bir hatadır?
Bir zincirin daha erken kalkmasını sürdürme.
Zincirli sumo deadlift: Belden geriye yatmak neden bir hatadır?
Üst kilidi aşırı omurga açılışıyla yapma.
Zincirli sumo deadlift: Sert yere iniş neden bir hatadır?
Yük azalınca barı zemine düşürme.
Zincirli sumo deadlift yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Halkalara basma. Zincir boylarını eşitle. Ellerini bacakların arasında tut. Dizlerini ayak yönünde aç. Üst toplam yükünü hesapla. Barı yatay dengede koru.
Benzer hareketler
- 90/90 hamstring açışı
- Atlas taşı antrenör aleti kaldırışı
- Atlas taşı yükleme
- Kalın bar deadlift
- Arkadan sabit bantla good morning
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.