Paralel barda göğüs dip

Paralel barda göğüs dip, Triceps brachii, Pectoralis major kaslarını çalıştıran bir vücut ağırlığı – dikey destek itişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: 2026-10-31 · DynPerformance

Hedef kaslar: Triceps brachii, Pectoralis major
Yardımcı kaslar: Ön deltoid, Serratus anterior, Alt trapez
Egzersiz tipi: Vücut ağırlığı – Dikey destek itişi

Uygulama tekniği

Bar desteği
Paralel barlara kapalı tutuşla yerleşip ayaklarını yerden ayır.
Üst konum
Kollarını kontrollü uzat; omuzlarının arasına çökmeden destek al.
Göğüs eğimi
Gövdeni hafif öne taşıyıp bacaklarını arkada dengeli tut.
İniş
Nefes alarak dirseklerini rahatça yanlara bük ve göğsünü barlar arasına indir.
Derinlik
Omuz başların öne kaçmadan kontrol edebildiğin noktada dur.
Çıkış
Barları aşağı bastırıp nefes vererek göğsünü yukarı taşı.
Üst denge
Sallanmayı durdur; aynı gövde eğimiyle sonraki tekrara hazırlan.

Kritik teknik noktalar

Hafif öne eğim kullan.
Göğsünü barların arasında taşı.
Omuzlarına çökmekten kaçın.
Bacak ivmesi üretme.
Derinliği omuzuna göre sınırla.
Üstte dirseğe sert asılma.

Sık tekrarlanan hatalar

Aşırı derin dip

Ön omuz kontrolün bozulduğu halde inmeyi sürdürme; rahat açıklıktan geri dön.

Fazla dik kalmak

Göğüs varyantında gövdeni zorla tamamen dik tutma; kontrollü hafif öne eğimi kullan.

Öne düşmek

Göğsünü barların çok önüne kaçırma; el desteğinin üzerinde dengeli kal.

Bacakla salınmak

Ayaklarını ileri geri savurarak dipten çıkma; itişi göğüs ve tricepslerinle üret.

Omuzları yükseltmek

Üstte veya altta boynunu omuzlarının arasına bırakma; aktif destek kontrolünü sürdür.

Dirsekleri vurmak

Yükselişte dirseklerini geriye çarparak kilitleme; kontrollü uzatışta kısa dur.

Sık sorulan sorular